Наиболее разумным является трехразовое питание с 5–6-часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Интересно, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы.
Но ложиться спать голодным не рекомендую, все из-за той же булимии. Поэтому в сон надо уходить через 2–3 часа после ужина. Не позже! Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью.
Вес после завершения диеты без указанных условий набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она началась. Помогает похудеть и дополнительная физическая нагрузка.
К примеру, захочется есть, а до 5-часового перерыва между приемами пищи еще 2 часа, и воду пить уже нет сил… Что делать? Можно максимально быстро подняться по лестнице на несколько этажей в заданном аэробном ритме, то есть с одной скоростью.
Ты вроде бы голоден, нет энергии, откуда ее взять? Ответ тот же: из жировой ткани, которая является хранилищем энергии и при аэробной нагрузке, проходящей на уровне пульса 140–144 удара в минуту, который является безопасным даже для людей старшей возрастной группы.
Энергию дает жировая ткань, уменьшающая свои «резервуары» в ягодицах, бедрах, животе. При похудении следует ориентироваться не на вес, а на размеры этих частей тела.
- Удельный вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Поэтому спортсмен-борец весом в 124 кг выглядит тростинкой рядом с толстяком такого же веса.
Женщины, имейте в виду, что мужчин при знакомстве интересует не ваш вес, а фигура, которая у спортивных женщин всегда смотрится выигрышнее, хотя при этом их вес может быть далек от средних значений, рассчитанных по формулам диетологов.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.