Чемпион Европы по легкой атлетике и фитнес-тренер с 17-летним стажем Максим Бабенко-Кудрявцев выделил 10 ошибок, которые мешают прийти к желанной цели.
Своими наблюдениями спортсмен поделился в интервью для "Лента.ру".
По мнению тренера, нельзя пренебрегать консультацией с врачом.
В первую очередь это касается тех, у кого есть хронические заболевания. Консультация с врачом обязательна для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Даже если ничего не беспокоит, поход к врачу перед визитом в тренажерный зал лишним точно не будет.
При этом стоит понимать, что не существует категорий людей, для которых противопоказан фитнес. Для любого можно найти подходящую физическую нагрузку, соответствующую его возможностям.
Кроме того, не стоит пытаться самостоятельно постичь все тренажеры и отказываться от услуг профессионала.
Процент людей, которые способны самостоятельно разобраться в вопросах биомеханики очень низок, поскольку это очень сложно. Профессионал видит нюансы, внимательно следит за вами и может дать дельный совет или исправить ошибку.
Если вы решились на персональные тренировки, нужно с умом подходить к выбору тренера. Лучше всего сначала разобраться, кто профессионал, а кто нет. Это сложно, поэтому важно просто понаблюдать в зале за тем, как ведут себя тренеры. Лучше не обращаться к тому, кто постоянно сидит в телефоне и не следит за своими подопечными. Хороший специалист всегда включен в рабочий процесс. Важно, чтобы ваш тренировочный план не расходился с поставленными целями и был подобран специально для вас.
Также важен правильный график тренировок и отдых.
Ходить в зал можно хоть каждый день, все зависит от того, что вы там делаете. Но нельзя постоянно давать организму одни и те же нагрузки, так легко можно поймать состояние перетренированности. Если сегодня у вас была силовая тренировка, завтра лучше поработайте на беговой дорожке и эллипсе, а послезавтра потянитесь и попарьтесь в бане.
Не стоит пренебрегать сном. Поскольку вместо достижения поставленных целей можно легко получить гормональный сбой или другие проблемы со здоровьем.
Кроме того, фитнес-тренер рекомендует отказаться от от любых препаратов. Необходимо просто правильно питаться. Вам не потребуются никакие сторонние вещества, если все есть в вашей еде, а продукты качественные. Даже витамины должны приниматься по рекомендации врача после сдачи необходимых анализов. Самостоятельно ничего принимать не нужно, так вы нагружаете почки, печень и желудочно-кишечный тракт.
"Любое, даже самое безобидное на вид спортивное питание должно подбираться специалистом", - отмечает Максим.
Не стоит игнорировать разминки и заминки. Такая проблема характерна для 90% занимающихся в тренажерном зале. Разминка готовит к нагрузкам опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Благодаря ей организм может плавно подойти к основной части работы. Так же очень важна и заминка, после тренировки нужно аккуратно привести в порядок мышцы и сердечно-сосудистую систему. Упражнения в разминке и заминке очень похожи, разница лишь в интенсивности. Последняя должна быть более спокойной и плавной.
Откажитесь от вредных привычек.
Любой здравомыслящий человек понимает, что если вечером он злоупотреблял спиртными напитками, то утром от тренировки стоит отказаться. Если же вы все-таки оказались в таком состоянии в тренажерном зале — сделайте акцент на низкоинтенсивной работе, забудьте о рекордах. Не нужно давать отравленному токсичным веществом организму дополнительную нагрузку.
Это же касается и курения. Курящий человек быстрее задыхается и достигает прогресса гораздо медленнее, поскольку никотин бьет по функциональной выносливости. Продолжая вести нездоровый образ жизни, не стоит ждать чуда от занятий в тренажерном зале.
И последняя ошибка - ожидание мгновенного результата. Даже при идеальном стечении обстоятельств эффект от тренировок будет заметен примерно через месяц. Тот, кто хочет похудеть, начнет сбрасывать первые килограммы. Худой человек ощутимо повысит свои силовые показатели, но визуально особых изменений тела может не быть. Важно гореть этим и быть нацеленным на результат. Зачастую люди ждут эффекта от вялых тренировок раз в неделю и, не видя никакого результата, бросают занятия.
"Я лично для себя выделяю три основные ошибки людей, занимающихся фитнесом. Первое — это форсирование тренировочного процесса и гонка за результатами. Это, как правило, ведет к травмам. Второе — стремление выполнять сложные упражнения без тренера и владения техникой. Третьей ошибкой назову неправильное питание. Уж слишком сильно от него зависит достижение поставленных целей", - делится специалист.
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Анастасия Яковлева