"Ночное" питание, которым страдают женщины с избыточным весом и «совы». При возникновении «ночного голода» стакан воды или горячего чая без сахара, выпитый маленькими глотками, вполне эффективно решает эту проблему.
Оказывается, умеренно заполненный желудок имеет объем около 1 л, но может растягиваться и вмещать 2–5 л (!). Так зачем его растягивать? «Ночное питание» — это скорее психологический аспект, а не физиологический.
- Твердая пища, непрокрученная, то есть мясо, грубоволокнистая клетчатка и подобные продукты могут находиться в желудке от 2 до 8 часов. Так что не надо бояться умереть с голоду.
- Другое дело — рафинированные продукты (печенье, сдобные булочки), которые усваиваются мгновенно и возбуждают аппетит за счет неусвоения жиров.
Поэтому если человек ест часто, да еще рафинированную пищу, жировая ткань у него остается невостребованной и «застревает в теле». Для качественного похудения я предлагаю выполнять следующие три условия:
- обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром — еду надо заработать и еду надо отработать (после еды — не ложись!);
- изменение распорядка дня для нормализации ночного сна;
- соблюдение эффективного режима приема пищи, обеспечивающего ее полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизации (кишечник должен опорожняться регулярно).
- Для этого необходима грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим — не меньше 3 л в сутки).
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.