1) Повернитесь спиной к стене, прижимая к ней пятки, ягодицы, края лопаток и затылок. Живот втяните, стараясь дышать грудью. Удержите это положение в течение минуты. Теперь на шаг отойдите от стены. 2) Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону. 3)Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
1) Повернитесь спиной к стене, прижимая к ней пятки, ягодицы, края лопаток и затылок. Живот втяните, стараясь дышать грудью. Удержите это положение в течение минуты. Теперь на шаг отойдите от стены.
2) Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.
3)Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.