Друзья, сегодня хотел бы поговорить о мотивации и как преодолеть себя во время длительных забегов. Это одна из самых сложных проблем, с которыми сталкиваются бегуны, независимо от их уровня подготовки. Часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда наш разум говорит "стоп", а тело просит продолжения.
Первое, что нужно понимать, - это то, что ментальные блоки - это нормально. Они появляются у каждого бегуна, когда он расширяет свои границы. Пробегает больше, чем привык его организм, удерживает более высокий темп, вбегает в крутую горку, в которую раньше он никак не мог забежать. Но как же преодолеть эти ограничения и не поддаться соблазну остановиться?
Первое правило - дыхание. Когда мы испытываем стресс и напряжение, мы обычно дышим поверхностно и быстро. В результате наши мышцы не получают достаточного количества кислорода, что увеличивает усталость и ухудшает результат. Необходимо научиться глубоко дышать и контролировать свое дыхание во время забега.
Второе - необходимо научиться сосредотачиваться на цели. Определите, что для вас является главной целью в беге и сосредоточьтесь на ней. Подумайте о том, что вы получите, если преодолеете свой блок и достигнете своей цели. Для кого-то целью может быть - побить свой или чужой рекорд, для кого-то - выиграть спор, а для кого-то - получить медаль. Тут каждый выбирает сам!
Третье правило - мыслите позитивно (как бы это не звучало банально), необходимо использовать позитивное мышление. Постоянно угнетать себя во время бега не стоит (есть определенный тип бегунов, которые действительно очень сильно себя демотивируют во время забега, а от сильного эмоционального напряжения зажимаются и закрепощаются, от чего бежать становится только труднее). Оптимистический настрой поможет вам преодолеть ментальные блоки. Не думайте о том, что вы устанете и не сможете достичь цели, думайте о том, как вы преодолеете любые препятствия и достигните своей цели.
Наконец, не забывайте о своей подготовке. Чем лучше вы подготовлены к забегу, тем меньше шансов на появление страхов его не закончить. Не забывайте тренироваться регулярно, отдыхать и правильно питаться. А знания, что вы много тренировались, преодолели множество тяжелых тренировок и реально готовы - вселит в вас уверенность.
Все вышеперечисленные советы помогут вам преодолеть ментальные блоки во время длительных забегов. Не бойтесь испытывать себя, ставьте перед собой новые цели и следуйте своим мечтам!
Записаться на тренировку: @f027f
А вот так я выглядел после своего первого марафона!