Взаимодействуя с окружающей средой, мы постепенно загрязняем не только свое тело, но и душу. Ходить в душ, чистить зубы, очищать организм от шлаков мы все давно привыкли. Но об эмоциональной гигиене задумываются единицы. А ведь негативные установки, обиды, не выплеснутая агрессия разрушают нас гораздо больше, чем бактерии. Как мы засоряем себя негативными эмоциями, и к чему это приводит? Почему для эмоциональной профилактики и очищения отлично подходят динамические медитации. а обычный фитнес - нет? Какие конкретные телесные упражнения помогут вам справиться с текущими проблемами и сделать шаг к переходу на новый уровень жизни? Обо всем этом мы поговорили с экспертом по эмоциональной гигиене, коучем ICF, специалистом по психосоматике, организатором тренинга "Перепрошивка" в Нижнем Новгороде Анной Яковлевой.
"Любая ситуация в нашей жизни вызывает определенные эмоции, от обиды до радости, - говорит Анна. - Эмоциональная гигиена подразумевает, что ты не держишь негативные ощущения в себе и не вываливаешь их на близких, а экологично их проживаешь - в практиках. Если все накопленное за дни и недели выплескивать на тех, кто рядом, будут портиться отношения. Если сдерживать себя, копить гнев, обиду, разочарование в теле, то это непременно скажется на состоянии здоровья (о принципах психосоматики наверняка слышали почти все осознанные люди). А свойственно это многим: например, мало кто может высказать в лицо свое истинное отношение начальнику или другим людям, от которых ты зависишь. Но внутри обида, негодование остаются и "подтачивают" человека. Чем больше такие эмоции копятся, тем хуже становится психологическое состояние: снижается самооценка, наступает апатия, уныние, депрессия. А с ними приходят и серьезные заболевания, вплоть до онкологии. Еще, когда мы испытываем стресс, наше тело напрягается, сжимается, что ведет к дополнительным сбоям в функционировании организма. А снимая напряжение в теле с помощью тех же практик, мы расслабляемся эмоционально: негативные ощущения выходят наружу".
Пожалуй, лучшим средством эмоциональной гигиены являются активные динамические медитации, один из создателей которых - знаменитый Ошо. Активные они потому, что представляют собой, как правило, быстрые движения под громкую музыку. Медитации - потому, что основное внимание человека сосредотачивается на самом себе: ты выступаешь наблюдателем внутренних процессов, отслеживаешь свои эмоции. Кроме того, раскрывается потенциал тела: динамические медитации включают упражнения, которые поначалу кажутся сложными, но потом включаются скрытые резервы организма (мы в повседневности используем лишь небольшую часть ресурсов, заложенных в нас), и все получается!
"Например, есть упражнение "Прыжки радости" (ты прыгаешь и трясешь руки над головой): без работы со своим сознанием даже физически подготовленным людям это дается крайне тяжело, - делится Анна. - Нестандартные положения тела дают мозгу сигнал, что ничего не получится. Но со временем, когда человек повторяет снова и снова непривычные движения, происходит формирование новых нейронных связей, и то, что казалось тяжелым, становится естественным. Этот принцип работает во всех сферах жизни. Именно во время динамических медитаций люди понимают, как сильно их ограничивает мозг, и что это можно и нужно исправлять. В частности, вполне реально очень быстро переключать негативный настрой на позитивный".
За час активных медитаций сжигается около 500 ккал, резко возрастает уровень энергии. Ты не только активно двигаешься, но и кричишь, плачешь, радуешься, специфически дышишь, ловишь ощущение пустоты (в которой рождаются важные инсайты). Многие сравнивают динамические медитации с фитнесом, но разница довольно большая. В спортзале тело в основном напрягается, а не расслабляется, и там нет полноценной возможности погрузиться в себя (слишком много людей вокруг, которые на тебя смотрят и оценивают). Там ты, скорее, не выплескиваешь накопившиеся эмоции, а просто временно отвлекаешься от них.
Активные медитации обычно подразумевают интенсивную тряску тела, которая дает возможность физической оболочке как бы допрожить зажатые в ней эмоции. Неслучайно, кстати, когда человек сильно переживает перед важным выступлением, его начинает трясти: как бы он ни пытался сознательно побороть волнение, часть его "застревает" в теле. Чтобы оно вышло, требуется довести тряску до максимума! Многие эксперты по ораторскому мастерству, как раз, рекомендуют «встряхивать» тело перед выступлением, поприседать или попрыгать.
Одна из самых известных современных динамических медитаций носит название "Шодхан" (в переводе с хинди - "очищение"). Ее создал Дмитрий Хара, являющийся для многих гуру в сфере саморазвития. Она длится 1 час и состоит из 16-ти стадий, во время которых проживается 5 первоэлементов - Земля, Огонь, Вода, Воздух и Пустота. Один из основных принципов Шодхан - быстрое очищение от негативных эмоций и приход к состоянию радости, гармонии, любви и благодарности.
Между прочим, Шодхан является частью трехдневной тренинговой программы "Перепрошивка" Дмитрия Хара, на которой участники находят ответы на вопросы буквально по всем сферам жизни, получают много полезных знаний и практики. Анна в свое время проходила данный тренинг, и он, по сути, разделил ее жизнь на "До" и "После". Во-первых, она ушла с работы, которая была очень напряженной и стрессовой, и решила заниматься тем, что хотелось больше всего - помогать людям. Теперь ей очень нравится, что у нее есть свободный график и возможность работать из любой точки мира (на счету нашего эксперта уже 27 посещенных стран). Во-вторых, раньше Анна регулярно болела, имела дома огромную аптечку, использовала (в 29 лет) прибор для измерения давления, а врач ей ставил диагноз "Вялотекущая депрессия". Сегодня основное ее средство быстрого восстановления - динамические медитации. В-третьих, сильно изменились отношения с родителями и другими людьми, ведь еще несколько лет назад она была очень раздражительной, грубой, вспыльчивой. По той же причине у нее не складывались отношения с мужчинами. Сегодня в личной жизни все замечательно. Финансовая сфера так же вышла на новый уровень.
Теперь Анна постоянно наблюдает, какие чудеса творят динамические медитации с другими людьми. Так, одна девушка пришла на тренинг в очень удрученном состоянии: недавно рассталась с любимым человеком. Но, изменив во время медитаций эмоциональное состояние, она довольно быстро забыла о прежних токсичных отношениях, нашла нового мужчину и сыграла свадьбу. А ведь депрессия после расставания могла длиться месяцами и годами! Другой девушке, прошедшей "Перепрошивку" в августе прошлого года, в апреле поставили диагноз "Рак". А уже в сентябре она сдала новые анализы, которые не обнаружили признаков онкологии в организме! "И это закономерно, - говорит Анна. - Онкология в значительной степени развивается из-за того, что человек очень долго держит в себе чувства вины и стыда. Во время активных медитаций все негативные эмоции выплескиваются, и человеку становится легче, в том числе, на физическом уровне. Отдельно стоит отметить, что многие идут на различные виды динамических медитаций с конкретным запросом, и, как правило, получают на них ответы в своем подсознании.
Анна поделилась с "Alfa Жизнью" некоторыми упражнениями из активных медитаций, которые помогут поддерживать эмоциональную гигиену. К примеру, если вы не хотите ранить близких обидными словами, но не можете держать эмоции в себе и желаете намекнуть на свое отношение к происходящему, можно начать говорить на выдуманном языке Джиббериш. Вы произносите набор бессмысленных звуков и тем самым выплескиваете негатив в экологичной юмористической форме.
Для выпуска агрессии, злости хорошо подойдет подушка: ее можно взять и со всей силы бить об пол. Также в этом случае стоит делать активные движения руками (как в боксе). Всхлипывающее дыхание (соединение особого дыхания и плача) хорошо прорабатывает диафрагму, которую мы очень часто зажимаем. Практика позволяет войти в медитативное состояние, выплеснуть наружу негативные эмоции. Особенно это полезно мужчинам, не разрешающим себе плакать. А различные гипоксические тренировки мозга (уменьшение поступления кислорода за счет задержек дыхания) хорошо нарабатывают новые нейронные связи, высвобождают скрытые ресурсы организма. Конечно, чтобы правильно выполнять эти и другие упражнения, лучше один раз прийти на ту же активную медитацию «Шодхан» и сразу ощутить эффект в теле.
Регулярно занимаясь эмоциональной гигиеной, вы, по сути, становитесь хозяином своей жизни и приобретаете мощную защиту от всех негативных факторов, влияющих на вас ежедневно.