Страх неизвестности (если говорить просто) - это боязнь того, что выходит за рамки привычных действий, устоявшегося распорядка жизни. В той или иной степени его ощущают все, и это нормально. Но одно дело, когда ты сильно волнуешься перед первыми в жизни съемками в прямом эфире на ТВ или впервые выезжаешь на оживленную трассу после окончания автошколы. Совершенно другое, когда самые незначительные изменения, неожиданности, несущие минимальный риск, выбивают тебя из равновесия, вызывают сильное напряжение. Если ты боишься отвечать на незнакомые номера, приходить на мероприятия, которые тебе реально интересны, обратиться с простой просьбой к незнакомцу или сменить привычный стиль одежды, то это тревожный звонок. На длинной дистанции сильный страх неизвестности приводит к тому, что человек упускает множество возможностей в жизни, лишается ярких эмоций, не реализует себя, отдает лучшие годы нелюбой работе и нелюбимому партнеру по отношениям. Семейный психолог, ведущая игровых эмоциональных тренажеров от Школы развития эмоций Елизавета Кустова рассказала "AlfaЖизни" о том, как данный страх проявляется в жизни и как можно помочь себе и близким людям его преодолеть.
"Любая неопределенность потенциально несет в себе угрозу. Чтобы избежать данной угрозы, люди с гипертрофированным страхом неизвестности намеренно отгораживают себя от любых перемен: это их механизм защиты, - объясняет Елизавета. - В их подсознании закрепляются такие негативные установки, как "У меня не получится", "Я не умею (не знаю)", "Я неудачник" и т.д., из-за чего они соглашаются на меньшее во всех ситуациях и сферах жизни. Страх не дает возможности развиваться, достигать целей".
Одно из распространенных последствий страха неизвестности - то, что человек продолжает в течение долгого времени (а иногда - до пенсии) ходить на ненавидимую работу (часто за мизерную зарплату). Он боится пробовать себя на другом поприще или запустить собственный бизнес, ведь это потеря стабильности ("вдруг ничего не получится!"). Так же и в отношениях: многие люди годами терпят издевательства, побои, измены, но не разрывают связь, не уходят, опасаясь, что после расставания больше не смогут ни с кем сойтись. Или они просто боятся высказать партнеру свое мнение, противоречащее его желаниям, ведь это, возможно, приведет к крушению внешней идиллии в отношениях.
В основе хронического страха неизвестности лежат неуверенность, беспомощность, низкая самооценка, тревожность, причины которых стоит искать в своем детстве вместе с психологом. Как правило, имело место событие, когда ребенок проявлял инициативу и терпел неудачу. Это приводило к психологической травме: человеку не хотелось вновь испытывать такие болезненные эмоции, и он на подсознании выбрал жизненную стратегию "Лучше ничего не делать, чем терпеть неудачи".
Негативный опыт - это один из главных факторов, усиливающих страх неизвестности. Так, многие парни, получившие отрицательную реакцию со стороны девушки при попытке знакомства с ней, потом годами не могут проявить инициативу из-за страха вновь испытать неприятные чувства от возможного отказа. Или человек решает запустить небольшой бизнес, влезает в долги, прогорает, после чего расстается с идеей зарабатывать деньги на любимом деле.
Почему одни люди успешно справляются со страхом неизвестности, а других он парализует? По словам Елизаветы, один из решающих моментов здесь - наличие или отсутствие значимой цели, мечты. Когда цель вдохновляет, то она перевешивает страх, а все препятствия и риски кажутся преодолимыми. Тут страх даже добавляет адреналин. А когда цели нет, когда не ждешь от будущего чего-то позитивного, то и меняться, входить во что-то новое и неопределенное не хочется. Кстати, вы наверняка замечали, что люди в возрасте особенно критично воспринимают изменения, какую бы потенциальную пользу они не несли. Причина, в том числе, в следующем: чем старше ты становишься, тем тебе сложнее ставить новые цели, и страх неопределенности усиливается! Поэтому, к примеру, многие работники предпенсионного возраста держатся за свое место до последнего, уверяют себя, что вариантов лучше не существует, а новому они не обучатся (хотя есть немало историй их ровесников, радикально поменявших жизнь и вышедших на новый уровень).
Очень важный маркер, по которому можно распознать личность с большим страхом неизвестности - это постоянное (а не время от времени) пребывание в состоянии ностальгии по прошлому. Черно-белое фото из старого фотоальбома на аватарке в соцсети, прослушивание (исключительно) песен юных лет и просмотр таких же фильмов, мысли, что раньше "трава была зеленее", "пломбир вкуснее", "люди добрее", "жизнь справедливее" просто кричат о том, что индивид погружен в прошлое, а настоящее и будущее он видит в темных тонах. Часто такие люди испытывают чувство вины за упущенные возможности в жизни (постоянно прокручивают определенные ситуации в своей голове) и стыд за бесцельно прожитые годы. При этом они очень редко признаются себе, что сами виноваты в произошедшем (перекладывают ответственность на близких, на "неизбежные" обстоятельства).
Еще один показательный маркер - привычка жить по инструкции, по данному свыше расписанию. ведь жесткий план дает порядок, стабильность. Таким людям словно необходимо некое разрешение на совершение действий, четкие границы, в рамках которых следует существовать. Окружающим сложно с ними взаимодействовать, переубедить, побудить их на что-то, а вот если ты обладаешь властью, то твой приказ они наверняка покорно исполнят. Спонтанность в их жизни практически отсутствует, а неожиданные ситуации, где нет четких правил, где не применишь обычные инструкции, вызывают огромный стресс.Правда, по словам нашего эксперта, к всевозможным гадалкам они обращаются охотно, ведь подобные "специалисты" показывают путь, которого следует придерживаться, снижают уровень неопределенности, дают иллюзию контроля.
Люди с повышенным страхом неизвестности стремятся уйти, спрятаться от пугающей реальности. Старые способы - алкоголь и наркотики. Более современные - полное погружение в соцсети, виртуальный мир. И в целом по жизни для них характерна позиция жертвы, постоянные отговорки и оправдания. А глобальные события последних лет только усилили страхи и желание закрыться в своем "коконе".
Как же преодолеть страх неизвестности? Во-первых. осознать и признать, что он есть. Если продолжать внушать себе, что все нормально, ничего не изменится. Во-вторых, следует поставить значимую и осязаемую цель. Например, чтобы решиться разорвать абьюзерские отношения, необходимо понимать, какого человека вы хотите видеть рядом с собой. Если думаете уйти с работы, следует нарисовать в голове подробную картину той деятельности, которая будет вам приносить и удовольствие, и деньги.
Далее нужно найти поддерживающее окружение, которое будет мотивировать на преодоление страхов, а не тащить назад. К примеру, если вы хотите попробовать себя на новом поприще, стоит поближе познакомиться с теми, кто работает в сфере. которая вам интересна. А с теми, кто так же испытывает сильный страх неизвестности, лучше сократить контакты до минимума (если это возможно). Хорошую поддержку можно получить от психолога, с которым, в том числе, стоит поработать над внутренними убеждениями, побуждающими избегать изменений: вторичная выгода от страха есть всегда. Грамотный специалист не дает советы, не говорит, что нужно делать, а направляет человека на поиск выхода.
Если вы сами хотите помочь небезразличному вам человеку победить страх неизвестности, стоит сделать упор на мотивацию, визуализацию целей. Можно показать ему примеры людей со схожей историей, которые решились изменить жизнь и добились большого успеха. Еще Елизавета Кустова предлагает интересное упражнение: представьте, что у вас нет страха, который вам мешает! Виртуально проживите различные ситуации, в которых вы бы действовали без этого страха. Наверняка увиденное вас вдохновит!
Также эксперт рекомендует выполнить упражнения от французского психотерапевта Кристофа Андре, отдельно изучавшего страх перед неизвестностью. Возможно, они покажутся очень простыми, но начинать трансформацию личности стоит с малого. Так, попробуйте технику "Репортер": отправьтесь в незнакомый район города, исследуйте его и напишите репортаж с фото. Упражнение направлено на привыкание к изменениям, происходящим вокруг. Вторая техника называется "С ног на голову". Составьте распорядок дня на завтра, а с утра начинайте делать все наоборот (доберитесь до места работы другим маршрутом, откажитесь от регулярных процедур, перестройте график дел...). Это поможет вам начать любить новое. А еще есть упражнение "Стать ведомым". Пусть друг или коллега напишет вам распорядок дня, а вы попробуйте с точностью его выполнить. Так вы сделаете шаг, чтобы научиться доверять людям (недоверие к окружающим - постоянный спутник страха неизвестности).
Можно попробовать и более современные психологические инструменты, например, эмоциональные тренажеры. Это, по сути, известные многим трансформационные игры, только об эмоциях. Есть, к примеру, эмоциональный тренажер "ProCтрахи", который Елизавета часто использует в своей работе. Он позволит вам исследовать свои страхи с разных сторон и в разных сферах, взглянуть на них с новой стороны, дает конкретные техники, которые можно применить в жизни (например, полезные телесные практики), подсказывает, где найти ресурс, когда ситуация развивается в негативную сторону.
И напоследок важная мысль от нашего эксперта, которую следует помнить: "Что зависит от тебя - делай, а все остальное - отпусти!"