Часто вижу советы «фитнес-тренеров» об обаятельности закрывать белково - углеводное окно в течение 30 минут после тренировки.
А если не успел поесть то все? Мышцы не восстановятся? Бред же.
Да после тренировки начинается процесс восстановление, но длиться он не 20-30 минут.
Мышцы восстанавливаются больше 12-48 часов.
А в некоторых случаях и больше.
Необязательно сломя голову бежать в магазин чтобы быстрее поесть сразу после тренировки.
Есть несколько периодов восстановления.
- Быстрое восстановление
- Замедленное восстановление
- Суперкомпенсация (сверхвосстановление)
- Отставленное(отсроченное)
восстановление
Быстрое восстановление
Начинается после тренировки и продолжается до 90 минут(в зависимости от тяжести тренировки и индивидуальных особенностей).
За этот период происходят существенная перестройка в метаболизме, организм стремится восстановить гомеостаз: идет восполнение запасов Аденозинтрифосфат(АТФ), креатинфосфата, гликогена, приходит в норму секреция гормонов стресса (кортизол, адреналин и др.), нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь начинают поступать анаболические гормоны(инсулин, стероиды).
Фаза замедленного восстановления
Длительность от 1 до 3 дней
После того как организм достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активизируется синтез белков (в том числе сократительных), ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы начинают быстро усваиваться питательные вещества(что-то больно долго длятся 30 минут), которые идут на построение и репарацию поврежденных клеток.
Фаза суперкомпенсации
На второй или третий день(зависит от продолжительности предыдущей фазы) начинается фаза суперкомпенсации и длиться до 5 дней отличие от предыдущей фазы тут функциональных показателей человека.
Отсроченное восстановление
В четвертой фазе происходит возвращение к дотренировочному уровню физических показателей(так будет если вы не повторите тренировку на 3 фазе)
Как вам такой поворот?
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#фазывосстановления #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #питание #диета #нужнознать #набормассы #мифы