Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня новое меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с грибами и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйцо куриное - 156 г (3 шт)
- грибы - 55 г
- твёрдый сыр - 20 г
КБЖУ: Ккал 336 Б 26 Ж 24 У 4
Сегодня у меня на завтрак яичница с грибами и сыром, для этого на сковороде поджариваем грибы и заливаем их взбитыми яйцами. Когда яйца схватятся посыпаем тёртым сыром и складываем яичницу пополам. Такую яичницу можно готовить абсолютно с любыми овощами, добавляйте что душа пожелает. Но не забывайте про чашечку кофе (или чая) для максимального заряда энергией :)
Обед: курица в кисло-сладком соусе с рисом
- рис - 124 г
- курица в кисло-сладком соусе - 188 г
КБЖУ: Ккал 366 Б 38 Ж 4 У 43
На выходных приготовила очень вкусную курицу в кисло-сладком соусе и рис на гарнир. Очень вкусно получилось, рекомендую! Рецепт такой курочки есть на канале (предыдущий пост).
Перекус: фрукты
- манго - 82 г
- киви - 227 г
КБЖУ: Ккал 158 Б 3 Ж 2 У 36
На перекус сегодня сезонные фрукты: киви и манго. Но подойдут абсолютно любые фрукты, даже с йогуртом или творогом :)
Ужин: салат с адыгейским сыром
- куриное филе - 77 г
- листья салата - 1 упак
- помидор - 223 г
- адыгейский сыр - 42 г
- сметана - 37 г
- горчица дижонская - 24 г
КБЖУ: Ккал 349 Б 28 Ж 19 У 16
Простой и умопомрачительный салатик с адыгейским сыром и курицей отлично подойдет на ужин! Для этого нарезаем слайсами курицу и поджариваем её со специями и солью на сковороде. Следом за курицей поджариваем нарезанный сыр (отдельно от курицы). На тарелку выкладываем нарезанные листья салата, затем нарезанный помидор, куриное филе и сыр. Смешиваем сметану с горчицей и заправляем наш салатик. Ужин готов!
Итоги дня
Вот такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)