Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я хочу предложить вам небольшую практику из арт-терапии.
Что такое Арт-терапия в двух словах?
Если буквально, то это “терапия искусством”. Сегодня мы с вами будем познавать себя через искусство, которое создадим сами. Красиво звучит не правда ли?
Техника арт-терапии использует активное воображение, направленное на то, чтобы столкнуть сознательное и бессознательное и примерить их между собой. Как вы уже знаете, при помощи образов нам легче обойти сознание, свои защиты и увидеть истинное “Я”.
Арт терапию используют для разных целей, я же сегодня дам технику направленную на самопознание, думаю вам будет интересно.
Что необходимо?
- Вам необходимо приготовить листочек формата А5 (это половина альбомного листа формата А4)
- Если есть под рукой цветные карандаши или краски возьмите их. Если нет, подойдет и простой карандаш или ручка. Рисунок получится одноцветным, но в данной технике это не самое главное.
Техника называется “Метафорический автопортрет”
Я даю вам ее не полностью, потому что она довольно объемная, в ней рисуют 7 рисунков. Если вам понравится, в следующей статье мы ее продолжим.
1. Садитесь поудобнее и произнесите:
"Если я был(а) бы растением, то я был(а) бы…"
Вы можете закрыть глаза и представить "себя - как растение" и уже потом приступать к рисованию. А можете взять карандаш и сразу начать рисовать, то что приходит вам в голову. Действуйте так, как вам удобно.
Не торопитесь. Рисуйте столько времени, сколько вам нужно.
Нарисовали?
2. А теперь, я предлагаю вам написать историю вашего растения.
Чтобы упростить вам задачу я подготовила вопросы, ответив на которые вы составите свою историю:
3. Посмотрите на свой рисунок.
Он нравится вам? Может вам хочется что-то изменить или дорисовать?
Если, еще не читая расшифровку, а просто глядя на рисунок, вам вдруг, захотелось что-то дорисовать или стереть - сделайте это прямо сейчас.
После этого я предлагаю вам открыть расшифровку.
4. Расшифровка
В заключение:
- Если вы нарисовали засохшее растение, сейчас вам нужно его оживить. Подумайте, как это можно сделать и дорисуйте свой рисунок.
- Если прочитав расшифровку, вам захотелось что-то изменить в своем рисунке, вы поняли, чего вам не хватает -дорисуйте это (или уберите ненужное).
Вносите столько изменений, сколько вам нужно, пока рисунок не будет вам нравиться и полностью удовлетворять.
Надеюсь, вам эта практика понравилась, и вы получили удовольствие)
