Салют,атлеты.
10 фактов про фитнес и работу вашего тела, о которых вы могли не знать.
• 2-3 кардиотренировки в неделю помогут вашей печени вырабатывать меньше холестерина.
• 1.5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки, и не более 40 грамм за один приём пищи. Именно такое количество протеина необходимо вам для роста мышц.
• Только сильные лекарственные препараты справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих таблеток из аптеки.
• Мышцы на 15% тяжелее и плотнее жировой прослойки. В среднем мышцы занимают около 40% от общей массы тела.
• Мышцы растут не на тренировке, а после неё, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста. Поэтому без качественного сна и отдыха результаты работы в спортзале вас разочаруют.
• Неважно когда вы начнёте тренировки - в 20 или в 60 лет. В любом случае в организме произойдёт чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.
• После 30 лет женщины теряют минимум 0,5% мышечной массы каждый год.
• Стояние прямо сжигает больше калорий, чем сутулость. Ещё одна причина работать на своей осанкой.
• Требуется 70 мышц, чтобы произнести одно слово.