Каждый день мы принимаем более сотни решений: чай или кофе, яйца пашот или омлет, красная помада или нюд, на автобусе или на такси, пальто или куртка, пойти в театр или в кино.
А иногда это более серьезный выбор: переезжать ли в другую страну, пойти учиться на лесное дело или ветеринария, разводиться или попытаться восстановить отношения.
Что же делать в тех ситуация, когда сложно сделать выбор? В этой статье мы рассмотрим инструменты, помогающие принять правильное решение.
1.Два стула.
Нужно сесть на первый стул и представить, что вы приняли одно из решений. Подумайте и представьте, как события будут развиваться дальше и что вы при этом чувствуете.
Кто вы? Чем вы занимаетесь? Чувствуете ли вы себя счастливым? Кто вас окружает?
Постарайтесь максимально это прожить.
Потом тоже самое надо повторить со вторым стулом и другим выбором.
С помощью этого инструмента, вы исследуете два варианта развития событий. Понятно, что они не конструируют реальные, но могут помочь разобраться в себе.
2.Лист плюсов и минусов.
Лист делиться на две колонки. В одну записать выгоды, преимущества, плюсы решения, которые получиться извлечь из него сейчас и в будущем, в другую – минусы, недостатки. Так вы взвесите решение и определитесь с выбором.
3.Квадрат Декарта
Способ похож на предыдущий, но позволяет взглянуть на проблему более пристально и с разных сторон. Лист в этом случае делится на четыре части. В каждую вписываются ответы на следующие вопросы в таблице
4.Правило 10/10/10 журналистки Сьюзи Уэлч
Метод помогает оценить последствия решения в перспективе. Для этого надо задать три вопроса:
Как я буду чувствовать себя или что будет через 10 минут.
А через 10 месяцев?
А через 10 лет?
Пример, который приводит Сьюзи Уэлч
Допустим, у Анны непростая ситуация в отношениях с Карлом. Они встречаются уже 9 месяцев, и Анна решает, что Карл — тот, кто ей нужен по жизни. Однако она волнуется, что их отношения не прогрессируют. Ее партнеру 45, ей самой 36, она хочет детей и чувствует, что время поджимает. Спустя 9 месяцев он все еще не познакомил Анну с приемной дочерью от первого брака, а о признаниях в любви речи и подавно не шло.
Развод дорого обошелся Карлу, и с тех пор он даже думать боится о новых серьезных отношениях. После разрыва с женой он решил держать дочь подальше от своей личной жизни. Анна сочувствует ему, но ей неприятно оставаться в стороне.
На момент написания этой статьи Анна и Карл собираются в первый совместный отпуск. Она задумывается — а не сделать ли самой решительный шаг во время их поездки? Но Карл не склонен с головой бросаться в омут, он даже смартфон выбирал три года. Возможно, ей нужно первой признаться ему в любви.
Анне посоветовали применить правило 10−10−10 и представить, что прямо в эти выходные она произнесет три заветных слова.
Как вы почувствуете себя спустя 10 минут? — «Думаю, буду нервничать, но в то же время гордиться собой и своей смелостью».
Изменится ли что-то в ваших ощущениях через 10 месяцев? — «Не думаю, что пожалею об этом. Правда, не думаю. Я ведь искренне хочу, чтобы у нас все получилось. Под лежачий камень вода не течет, вы согласны?»
А как насчет 10 лет с настоящего момента? — На это Анна ответила, что, независимо от реакции партнера сейчас, спустя столько времени это будет уже не так важно. К тому моменту они либо будут счастливы вместе, либо она будет счастлива с кем-то еще.
5.Коучинговые вопросы Гретхен Рубин, помогут вам выбрать верное направление
Мое решение улучшит мои отношения?
Это добавит новизны в мою жизнь?
Во что мне обойдется это решение?
Когда я взвешиваю все «за» и «против», что я чувствую?
Это решение изменит меня в лучшую сторону?
Это поможет мне прожить полную жизнь?
Лучше выполнить это упражнение письменно.
6.Техника «Три варианта», выполняется с помощью метафорических карт.
Подумайте о ситуации, которую вы хотите разрешить. Продумайте три варианта действий в этой ситуации.
Например:
«Я устал от своей работы. Что будет, если я…»
… не буду увольняться, но откажусь от части нагрузки;
… не буду увольняться, но сменю направление работы (перейду в другое подразделение);
… уволюсь.
После этого вытяните из колоды три карты. Первая карта подскажет, что вам может помочь в случае, если вы решите выбрать первую стратегию действий; вторая – вторую, и т.д.
7.Проговорить проблему.
Здесь не обязательно говорить с кем – то. Рассуждаете вслух, что будет если выбрать этот путь, проговорить все «за» и «против», какие будут последствия. Другой путь, тоже проговорите его все «за» и «против», последствия.
Скорее всего к концу разговора вы поймете, какое принять решение, даже если не услышали чью – то рекомендацию.
— Завтра с утра надо бы всё-таки уехать в Германию, а я ещё не решил как. Самолётом быстро, зато на машине интересно. Но долго. А самолётом — вжик, и всё. Но садовых гномов сверху не видно. Вконец изведусь.— Брось монетку. Пока она будет лететь, поймёшь, что тебе больше хочется.— Точно. Пока она будет лететь, я вспомню, я очень люблю поезда.Макс Фрай. Ключ из жёлтого металла
А что если вариантов вообще нет?
1.Спросите мысленно совета у человека, которым восхищаетесь.
Возможно в вашем окружении есть человек, к мнению которого, вы можете прислушаться или он вас восхищает. Это может даже быть какой – то известный персонаж, а может быть просто коллега или знакомый.
Как следует сосредоточьтесь на вопросе и подумайте: как бы он поступил на вашем месте или какой совет бы дал?
2.Что бы я посоветовал?
Представьте, что на вашем месте оказался ваш друг, коллега. Какой совет бы вы ему дали?
Чего лучше не делать?
Перекладывать ответственность за принятие решения на чужие плечи – так конечно легче, но тогда вы не управляете своей жизнью и не получаете то, что хотите.
Принимать решения на эмоциях - решения впоследствии оказываются поспешными и ошибочными. Пребывая в гневе или отчаянии, мы лишаемся способности здраво мыслить.
Как не жалеть о сделанном выборе?
Нет правильного или не правильного решения. Вы делали выбор из состояния «здесь и сейчас», опираясь на опыт и знания, которые у вас были на тот момент. Следовательно, сделанный выбор был верным решением.
В жизни каждого из нас каждый день происходит сотня выборов и не бывает их хороших или плохих. Просто каждый из выборов создает другую жизнь, другой неповторимый мир. Но каждая жизнь заслуживает того, чтобы ее прожить, каждая тропа — чтобы быть пройденной.Господин Никто (Mr. Nobody) 2009г.
Если вы испытываете трудности в принятии решения, приглашаю вас на консультацию. Вместе оценим различные варианты решения ситуации, взвесим все «за» и «против», а так же найдем ресурсы для принятия решения.
Вострикова
Кристина Романовна
Практикующий психолог.
Кататимно - имагинативная психотерапия
(символдрама)
запись на онлайн - консультацию по телефону, WhatsApp
+79102562695
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru