САМАЯ ПЕРВАЯ МЕДИТАЦИЯ

Для первой практики выделите 5 минут вашего времени, когда вы еще не полностью обессилили от трудовых будней в офисе Мосва Сити, и вам точно никто не помешает. И мобильник тоже отключите, и кошку (если вы решили практиковать дома) отправьте спать.
Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно, и что бы одежда не стесняла ваше дыхание и закройте глаза.
Начните в спокойном темпе считать свои вдохи.
Задача - думать только о порядковом номере вдоха. Почти сразу вы заметите, что полностью сфокусироваться на счете вам не удается. В голову полезут разные мысли и воспоминания, начиная от бытовых - типа надо купить зубную пасту, и до суперглобальных - типа переживаю за растущие котировки на золото на Лондонской бирже.
В момент, когда вы осознали, что отвлеклись от счета вдохов на какую-то мысль – скажите про себя фразу «ФОКУС НА ДЫХАНИИ», и после этого продолжите счет вдохов и, думайте при этом, про порядковый номер вдоха.
Не ругайте себя и не расстраивайтесь, когда мысль «соскальзывает» со счета на что-то другое, в этот момент говорите себе: «ФОКУС НА ДЫХАНИИ», и спокойно продолжайте считать вдохи.
Задача – неторопливо сосчитать от 1 до 100, думая о вдохах.
Когда произнесете про себя число 100 – откройте глаза и еще пару минут побудьте в расслабленном состоянии.
Прислушайтесь к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? понравилось ли вам?
Это всё.
Поздравляю, вы провели свою первую медитацию)))
Для того чтобы медитировать — не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
Выделите немного времени в тихом месте и помедитируйте.
Сосчитайте от 1 до 100.
Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на счете вдохов.
Удачных вам медитаций.