Бессонница является одним из самых известных видов нарушений сна человека, наряду с такими нарушениями, как храп, разговоры и хождение во сне, остановка дыхания. Именно она относится к системному нарушению работы человеческого организма и включает в себя ряд этапов. К таким этапам относится нарушение засыпания, которое встречается чаще всего, а также раннее пробуждение.
Бессонница, как клеймо современного сумасшедшего времени, вызывается рядом причин. Главной причиной бессонницы, безусловно, считаются стрессы. Нервное напряжение является постоянным спутником жизни современного человека. Вот почему, чем больше переживаний, тем хуже сон. И человеку, находящемуся в глубокой депрессии, чтобы заснуть, необходимо приложить немало усилий.
Еще одной причиной бессонницы является переутомление. Умственная работа, физическая активность, шумные игры, а также чрезмерное чтение книг перед сном или курение являются главными раздражителями здорового сна. Хроническое желание заснуть днем, постоянное бодрствование в ночное время суток, вялость, слабость – все это является признаками умственного переутомления организма.
На подсознании часто возникает страх увидеть кошмары, что также является одной из причин нездорового сна.
Еще одной из распространенных причин бессонницы является то, что современные люди большую долю своего времени проводят в сидячем положении. Это способствует тому, что организм просто-напросто прекращает понимать такую команду как отдых.
Чаще всего человек не обращает внимания перед сном на такие мелочи, как чрезмерное употребление алкоголя, напитков, которые содержат кофеин, жирной пищи, принятие медикаментов, яркий свет, шум, неудобную кровать. А ведь зачастую именно эти факторы являются главными причинами, вызывающими бессонницу.
Иммунная система организма после бессонной ночи работает в треть силы. Вот отсюда и заболевания. Наши прародители оттого высыпались, что не было у них электричества – с заходом солнца они засыпали, а с первыми петухами просыпались. Что перед сном делаем мы – в парке гуляем или читаем? Конечно же – нет. Мы смотрим боевик, занимаемся домашними делами, а затем дожидаемся, когда голова с телом немедля погрузятся в сон. Но вот они не могут никак уяснить, чего хотят от них, поскольку всякие физиологические и умственные нагрузки необходимо прекращать за два или три часа до сна.
Вы тяжело и скверно засыпаете? А чашек кофе вы сколько выпиваете в течение дня и последнюю чашку когда? Кофеин является стимулятором нервной системы, а если у вас со сном есть проблемы, и вы обожаете этот ароматный напиток, то поразмыслите – стоит, может отказаться от кофе или ограничить себя хотя бы утренней одной чашечкой?
Сколько времени спать и как установить, сколько часов сна необходимо именно для вас. Начинайте с семи часов сна. Просыпаясь по утрам слишком рано, вечером ложитесь позже на пятнадцать минут. Если эффекта не будет, тогда спустя неделю укоротите сон на четверть часа. При возникновении чувства сонливости – вы недосыпаете. В этом случае спать ложитесь раньше на пятнадцать минут. Добавляя по четверти часа сна в неделю, вы сможете добиться бодрости днём и покоя ночью.
Что еще можно использовать при бессоннице, когда уход за гигиеной сна оказывается недостаточным?
В списке домашних средств от бессонницы есть, конечно же, травы и препараты, созданные на основе трав с успокаивающими и успокаивающими свойствами:
ромашка – ее настой обладает успокаивающими свойствами;
валериана;
мелисса – самая распространенная трава, используемая в качестве снотворного средства;
валериана – мягкое седативное и снотворное средство;
лаванда – ее запах также обладает седативным эффектом, поэтому ее можно использовать в ароматерапии в виде масла или в виде сухих цветов, повешенных в мешок возле кровати.
Какая диета подойдет для хорошего ночного сна?
Исследования показывают, что диета также может оказать большое влияние на качество сна. Некоторые вещества, содержащиеся в пище, характеризуются успокаивающими свойствами или ускоряющими засыпание.
Американские ученые доказали, что люди, которые едят много клетчатки, засыпают быстрее. Вишневый сок – его действие схоже с действием мелатонина. Употребление вишневого сока два раза в день может продлить сон до часа в день.
Веществом с подобными свойствами является триптофан, содержащийся в некоторых фруктах, овощах, орехах, мясе, молочных продуктах. Он поддерживает переработку серотонина и, как следствие, оказывает расслабляющее и расслабляющее действие.
Продукты с самым высоким содержанием триптофана:
тыквенные семечки,
кунжут,
семена подсолнечника,
свинина,
мясо птицы,
льняное семя,
какао,
рыба,
грецкие орехи,
фундук,
бананы.