Один из наших постоянных читателей решил основательно заняться укреплением пальцев. Не так, как когда-то давно предполагалось использовать в Старом Китае:
чтобы сильно бить и цепко хватать
А просто ему хочется форсить по весне перед деффчонками так укрепить пальцы, чтобы как минимум без проблем делать упражнение как на картинке выше. Это упражнение вообще очень полезное в рамках Старого Ушу, хотя у нас его делают на кулаках. Упражнение с виду не шибко сложное, но его ежедневное исполнение хотя бы по паре минут неплохо укрепляет и кулаки, и пресс, и бёдра...
Это был довольно распространенный подход в Старом ушу - развитие силы всего тела.
Но вернемся к укреплению пальцев рук. Ещё с "благословенных девяностых" на постсоветском пространстве ходит страшилка:
От укрепления пальцев (стояния на них, набивания и так далее) сильно портится зрение.
Однако среди приверженцев этой теории лично я никогда не встречал практиков традиционных китайских методик, хотя бы дающих достигнуть вот такой результат, показанный в этом ролике. И также никто не мог привести
а) примеры пострадавших своим зрением от таких наработок;
б) физиологические причины возможности возникновения осложнений со зрением от таких тренировок.
Встречаются, естественно, и сообщения, где авторы делятся своим жизненным опытом подобных тренировок по укреплению пальцев, упоминая про последующие проблемы со зрением и здоровьем. При этом они сами забывают про сопутствующую длительную работу за компьютером и тому подобную деятельность. А про вред длительной работы за монитором говорилось даже в те древние времена, когда я ещё сам работал системным оператором такого динозавра, как ЕС-1036, но тогда это жестко регламентировалось правилами.
В любом случае, вред от экранов вычислительной техники, и особенно от повседневного тупления в смартфоны, в том же Китае сомнений не вызывает, про это есть много и научных исследований, и медицинских рекомендаций.
А вот исследований того, как влияют традиционные китайские методики, о которых говорится ниже, увы, никто никогда не проводил. Объективной информации у нас об этом влиянии просто нет, никто не занимался длительным обследованием целевой группы занимающихся (в отличие , например, от цигун, когда его создавали в середине ХХ века).
У нас есть только косвенное свидетельство от практикующих в самом Китае, у них проблем со зрением, к счастью, нет. В отличие от основной массы обычных людей, с утра до вечера уткнувшихся в свои электронные игрушки. И это сейчас серьезная проблема для страны.
Тот же вопрос неоднократно задавал своим преподавателям, когда обучался в Тайюане традиционной китайской медицине в Ассоциации иглоукалывания провинции Шанси («中国山西省针刀医学会» Zhōngguó shānxī shěng zhēn dāo yīxué huì), где, кстати использовались мало известные у нас специальные "ножи" для иглоукалывания.
Обычно китайские специалисты по традиционной медицине задают встречный вопрос, предлагая не принимать городские легенды на веру, а самому подумать:
По какой причине это должно происходить?
Как нагрузка на пальцы будет негативно влиять на зрение?
При этом резонно замечая: опасность современных электронных гаджетов по части негативного влияния на зрение в Китае признается уже на уровне государства!
Сейчас это уже признано проблемой, но как искать решение - непонятно, ибо вся эта электроника уже настолько прочно вошла в нашу жизнь, что в самом Китае появилось специальное и не очень уважительно определение для этой категории жителей - народность склонивших голову (低头族 dītóuzú). Среди них с плохих зрением найдется побольше, чем среди традиционных практиков укрепления пальцев. Так что оставим тему связи укрепления пальцев и плохого зрения, и лучше займемся делом!
Итак, перейдем к разбору тренировочного процесса.
Конечно лучше найти толкового и знающего Учителя, чтобы заниматься с ним по проверенной веками и поколениями методике.
Что удивительно, Наработка созерцания двух пальцев в первую очередь направлена на укрепление здоровья и достижение долголетия.
То есть, по определению, не должна приводить к каким либо проблема с органами и функциональностью нашего тела. И - сознания. При этом подразумевается, что эти физические упражнения могут задействовать и затем расширить многие возможности человеческого организма. Родом эта Практика, что занятно, не из Мира боевых искусств.
Как практиковать? Если не озадачивать себя китайской спецификой, достаточно для начала просто попробовать использовать десять пальцев вместо ладони во время отжиманий, установив десять кончиков пальцев на земле так, чтобы ладони висели в воздухе.
Возможно, вы не сможете сделать это с самого начала, и вы сможете только опираться на пальцы. Ничего страшного! Придерживайтесь регулярной практики, шаг за шагом, и вы научитесь делать отжимания десятью пальцами хотя бы десять раз за подход.
Итак, по неоднократным просьбам читателей продолжаем выкладывать традиционные методики!
Вот достаточно простой, проверенный поколениями и довольно распространенный в Китае комплекс упражнений.
Занятия представляют собой последовательные этапы наработки, наработав устойчиво первый, лишь потом переходят к последующему. Чудес тут не найдете, нужно просто регулярно заниматься, и результат обязательно будет!
Хорошо, если у вас есть толковый учитель, но, увы, это есть не всегда и не везде. Так что мы вам расскажем, а дальше уже на свой риск. :)
Посредством строго определенной формы и последовательности длительных упражнений, энергия и сила всего тела концентрируются на двух пальцах, чтобы укрепить тело и противостоять врагу.
Эта практика созерцания объединяет самозащиту, физическую силу, лечение болезней и продление жизни в одной методике. Она состоит из тренировки ума, тренировки ци, силовой тренировки и других.
Подчеркивается, что это достигается при условии сохранения спокойствия, принятия последовательных и плавных движений в сочетании с дыханием, способствуя укреплению мышц и костей.
Итак, начинаем тренировать пальцы!
1. Отжимания на двух пальцах от стены
Исходное положение: ноги вместе и стоим на расстоянии вытянутой руки от стены, пальцы ног направлены вперед, тело выпрямлено, голова поднята и грудь распрямить, взгляд вперед. Ладони вверх, локти прижаты.
Направляем пальцы от передней части талии к стене, выпрямляя руки примерно на уровне солнечного сплетения (中丹田). Взгляд вперед.
Перенести центр тяжести на руки, припав корпусом к стене, стопы плотно прижаты к полу. Равномерно выдыхая с движением, выпрямить руки.
Общие требования:
- тело сохраняет прямое положение в течение всего движения (т.е. крайняя точка затылка, область между лопатками, точка напротив пупка, копчик и пятки должны быть максимально стремиться к расположению на одной линии);
- пальцы, не используемые в качестве опоры, должны быть максимально крепко сжаты и прижаты к ладони;
- дыхание равномерное и естественное;
- руки параллельны и расстояние меж ними не более ширины плеч;
2. "Косые" отжимания
Исходное положение: ноги вместе и стоим на расстоянии двух рук от стены, пальцы ног направлены вперед, тело выпрямлено, голова поднята и грудь распрямить, взгляд вперед. Ладони вверх, локти прижаты.
Направляем пальцы от передней части талии к стене, выпрямляя руки и слегка подав корпус вперед. Взгляд направлен вперед.
Сохраняя прямую линию затылок-позвоночник-пятки, припасть к стене согнув руки, пятки при этом отрываются от пола., локти прижаты к телу.
Общие требования:
- тело сохраняет прямое положение в течение всего движения к стене и от стены, при этом необходимо сознательно заставить себя задействовать все мышцы ("напрячь всё тело"), дополнительно как бы
толкаясь стопами от пола к стене, это обязательное дополнительное усилие к поступательному движению рук; - движение к стене делается максимально медленно, согласованно с выдохом, потом на задержке выпрямляем корпус в исходное положение;
- основное внимание должно быть не на руках и пальцах, а на ровном положении поясницы!
Это был подготовительный этап.
3. Горизонтальные отжимания от пола
Исходное положение: ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, тело выпрямлено, голова поднята, грудь распрямить, взгляд вперед. Ладони вверх, локти прижаты и отведены назад.
Сделайте большой шаг вперед левой ногой, направляя тело вниз и вытягивая руки от пояса до земли, упираясь пальцами в пол. Расстояние между руками равно ширине плеч, расстояние между указательным и средним пальцами приблизительно 1 см. Руки прямые, взгляд направлен на руки.
Ноги ставим вместе, возвращая левую к правой, обе полностью выпрямлены. Поясница и руки тоже прямые. Упор на пальцы. Взгляд сосредоточен на условных точках, которые между средним и указательным пальцами.
Направляя дыхание и силу в пальцы, сгибаем руки в локтях, держа локти близко к телу ("локти трут рёбра", но в конечной фазе у пола пальцы, предплечья, локти двух рук расположены на одной плоскости, перпендикулярной полу).Затем оттолкнитесь от пола вверх, выпрямляясь в предыдущее положение, всё время держа линию корпуса, поясницы и ног ровно ("словно они расположены на одной плоскости, на которой стоит уровень").
Общие требования:
- тело сохраняет прямое положение от пятки до макушки в течение всего движения, особое внимание уделяем пояснице;
- движение вверх выполняется на вдохе, максимально наполняя воздухом грудь, движение вниз - на задержке, выдох в верхней точке;
- при выполнении отжиманий все части тела должны быть напряженными и необходимо крепко упираться двумя пальцами в пол.
Затем упражнения усложняются.
4. Диагональные отжимания от пола
Исходное положение: левая нога стоит на носке на опоре (высота опоры 30 см), правая выдвинута вперед на метр от опоры и плотно опирается о пол. Руки выпрямлены, пальцы уперты в пол как в предыдущем упражнении на ширине плеч, остальные пальцы плотно сжаты вместе и прижаты к ладони. Взгляд направлен в центральную точку между руками.
Опираясь на пальцы и напрягая руки, ставим опорную правую ногу на стойку к левой. Всё тело выпрямлено, затылок-поясница-копчик и пятки должны быть расположены на одной линии.
Максимально используя силу всего тела, опускаемся вниз, сгибая локти. Расстояние от пола до груди становится около десяти сантиметров.
Общие требования:
- всё тело максимально напряжено, движения медленные, насколько это для вас возможно;
- движение вниз и вверх выполняется на задержке дыхания, в верхней позиции с выпрямленными руками дыхание ровное, тонкое и длинное;
- вовремя отжиманием следим за сохранением ровного положения тела, избегая "провала талии".
5. Поочередные отжимания на одной руке
Исходное положение: правая нога согнута в колене и используется как опорная, левая полностью выпрямлена, между стопами левой и правой около 40 см. Правая рука пальцами упирается в пол, левая рука полностью выпрямлена и сжимает кулак высоко над левой стороной.
Медленно опускаемся вниз на правой руке, используя силу всего тела. Левый кулак прижимается к пояснице слева. Тело обращено к земле в направлении пальца, левая пятка приподнята, ноги прямые.
Общие требования:
- не сгибайте колени и не сгибайтесь, выполняя это упражнение, вы должны держать тело максимально ровно;
- движение вниз и вверх выполняется на задержке дыхания, зубы сжаты;
6. Диагональные отжимания на одной руке
Исходное положение: левая нога стоит на носке на опоре (высота опоры 30 см), правая нога выдвинута вперед примерно на метр от опоры и плотно опирается о пол. Правая рука выпрямлена, пальцы уперты в пол, пальцы левой руки плотно сжаты вместе и прижаты к пояснице.
Опираясь на выпрямленную руку и задействуя силу всего тело, переносим правую ногу к левой на опору, распрямляя тело.
Используя силу всего тела, сгибая локоть опорной руки, опускаемся вниз до десяти сантиметров от пола до лица.
Общие требования:
- держите ровно колени и не сгибайтесь в пояснице, сохраняя тело максимально ровно;
- движение вниз и вверх выполняется на задержке дыхания, зубы сжаты.
В зависимости от способностей, усердия и настойчивости на вышеизложенные упражнения отводится около трех месяцев или более. Следующий этап - это уже более высокий уровень сложности. Экспертный. К нему следует подступать уже основательно подготовленным. Торопиться - не надо! :)
Обычно все эти упражнения обязательно совмещают со специальной внутренней наработкой.
Например, такой как нэйгун "Развитие силы ястребиных когтей с гор Эмей" ( 峨嵋大力鹰爪童子功 Éméi dàlì yīng zhǎo tóngzǐ gōng), не очень сложный, но эффективный комплекс физических и дыхательных упражнений для развития силы рук и торса. Выполняется в силовой манере и не занимает много времени. Может практиковаться как дополнение к кулачному искусству , так и просто в общеукрепляющих и оздоровительных целях.
Этот простой, но в тоже время очень эффективный, нэйгун является одним из "Трех больших умений" Эмейской ветви ушу, развивая внутреннюю силу, изгоняя болезни и продлевая жизнь. Он полезен даже если у вас нет необходимости укреплять пальцы до алмазной крепости. Кому интересно, подробнее - тут.
В этом нэйгун основная задача: развитие внутреннего усилия, важнейшего аспекта ушу.
Этот традиционный комплекс упражнений прекрасно развивает совокупную мощь мышц, сухожилий и костей, хотя состоит всего из восьми форм, которые вы легко сможете тренировать в любое удобное время - он не требует много места и специального тренировочного снаряжения! А пользы для здоровья и прикладных навыков - принесет много.
После всего выше изложенного, можно смело сказать: вы вошли в начальную стадию наработки алмазных пальцев... А как тренировать их далее, мы уже подробно разбирали в этой статье: Как научиться эффективно бить пальцами, Брюс Ли и «Небожитель указывает путь». Там приведена сходная методика, но уже прикладная, из Южных стилей ушу.
От редакции: Приведенные материалы служат лишь для ознакомления и расширения кругозора в данной области. Заниматься необходимо только у проверенных и опытных специалистов, когда можно отследить эффективность достижения результата и отсутствие отклонений и проблем у предыдущих занимающихся.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023