К сожалению, дело в том, что любое изменение в привычном нам поведении требует времени и настойчивости, прежде чем стать привычкой. Наш мозг сопротивляется переменам – это древнейший механизм выживания.
Не надо меняться, говорит наше подсознание, и так прекрасно живем! И именно поэтому вы чаще всего снова возвращаетесь к привычной рутине.
Замена одних привычек другими требует 1) времени, 2) осознанности и 3) настойчивости. То есть вы не только должны захотеть что-то изменить в своей жизни, но и приложить усилия к тому, чтобы перемена задержалась. Большую часть дня мы проводим на автопилоте, а смена привычки – это переход в управляемый режим, до тех пор, пока она не станет автоматической. Это непривычно, и именно поэтому мы так часто сдаемся и бросаем самые полезные начинания.
Как заменить старые привычки на новые?
ОДНА НОВАЯ ПРИВЫЧКА, А НЕ ВСЕ СРАЗУ
Несмотря на решимость изменить абсолютно все в своей жизни к лучшему прямо здесь и сейчас, выберите что-то одно и сосредоточьтесь на одной перемене. И переключайтесь на новое, когда эта перемена станет частью вашего образа жизни.
Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, то не нужно менять сразу и питание, и распорядок дня, и резко бросаться заниматься спортом, и так далее. Начиная со всего сразу долго вы так не продержитесь. Начните с перемен в режиме дня, когда новый режим станет частью рутины, переключайтесь на питание. Когда выбор полезных продуктов станет вашей второй натурой, и вам перестанет хотеться перекусить баунти, переходите к следующему пункту, и т. д.
Да, это займет дольше времени, но зато вы реально измените свою жизнь.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 1 ДЕНЬ
Когда вы пытаетесь заменить старые модели поведения на новую привычку, то важно постоянно концентрироваться на ее повторении. Если вы пропустите один день, то это не страшно, но если 2-3-4 дня и больше – то можно начинать все сначала.
Например, если вы решили отказаться от потребления сахара, но сорвались на дне рождения на вкусный торт, то ничего страшного не случится, если на следующий день вы вернетесь к своему новому режиму. Но если на следующий день вы говорите себе «все равно вчера ела торт, до конца этой недели сделаю себе поблажку, а вот с понедельника!..» то скорее всего вы снова вернетесь в старую колею.
ПЛАНИРУЙТЕ НА БУДУЩЕЕ И СОЗДАВАЙТЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НОВАЯ ПРИВЫЧКА ПРИЖИЛАСЬ
Если вы знаете, что хотите изменить свою диету, то уберите из холодильника и шкафов все, что в нее не вписывается. Если собираетесь начать бегать – освободите время на неделе (и ложитесь раньше накануне, чтобы проснуться раньше). Если хотите начать пить достаточно воды – купите бутылку с делениями, чтобы точно знать сколько вы уже выпили. И так далее.
МАЛЕНЬКИЕ НАГРАДЫ ЗА МАЛЕНЬКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Не забывайте награждать себя за то, что вы придерживаетесь новой привычки какое-то время. Вот уже две недели не сидите полночи за компьютером и стали лучше высыпаться? Купите себе шелковую подушку.
Придумывайте заранее маленькие вознаграждения за соблюдение новым привычкам – собственное признание успеха (вместо постоянной внутренней критики) отлично мотивирует продолжать дальше.