На фото слева направо я 2 года назад, год назад и сейчас. Минус почти 40 кг.
Много работы. Но...есть у меня нелюбимые, но действенные основы, без чего не получилось бы такого результата.
Худеть можно по-разному. Когда сбрасывается 5 кг в возрасте после 40 лет, то обвисшая кожа не так заметна. Но, часто люди хотят быстро, много и как на картинке из журнала, чтобы все подтянуто, красиво и рельефно. А по факту - дряхлый шапрей с обвисшей кожей.
В грамотном снижении веса - главное не спешить и не навредить. Не надо бросаться в крайности. Искать чудо диету. Таблетку. Их нет. Рекомендация - "зашей рот" или "не жри" не работает.
Начнём с того, что вы просто создаёте стресс организму и психике, потом срывы. И вместо минуса - огромный Плюс ➕️ на весах.
И частицу НЕ вселенная и мозг не слышат. Говорим Не ешь, а мозг принимает как ЕШЬ🤣
Конечно, худеть проще, когда вам 20 лет и метаболизм отличный.
В 40, 60 сложнее. Но - все реально.
Совет номер 1 - не допускайте вообще появление лишнего веса.
На себе знаю, что легко накопить, лень и сложно сгонять. Я толстой не была. Конечно, после родов тело женщины меняется. Но, роды не причина. Я просто запустила себя, закрывшись таким образом от внешнего мира.
И долго не хотела избавляться от "спасательного круга".
А когда пришло время - начинать сложно, мучительно и тяжело. Пойти в зал, когда тебе за 100 кг, пузико мешает согнуться, ты потеешь, как мышь - это нужны перелом и сила воли. Я никогда не хотела заниматься персонально. Пошла на групповые программы. И скажу вам - выбрать не легко. Потому что подыхаешь на всем, кроме стретчинга😩
И мой совет номер 2 - если вы решили эффективно и без вреда здоровью сгонять вес, начните с персонального тренера. И грамотно подобранных комплексов.
Многие считают, что раз пришёл в зал, то непременно надо начинать много бегать или ходить на дорожке и тягать тренажёры. Это тоже заблуждение. Начните работу с собственным весом. Крепите дыхалку, ССС и суставы. Поверьте 100 кг это та ещё нагрузочка.
Совет 3 - не спешите к тренажёрам. Работайте с собой.
Важно, нагрузка должна быть вменяемая. Нет цели умереть и не встать. Понятие "если ушёл с тренировки, и все тело не отвалилось, то плохая тренировка - не верное".
И самое важное. Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
Совет 4 - разберитесь с питанием. Если не будете соблюдать норму КБЖУ, то можно долго и упорно пахать. Но вес будет стоять. Либо качество тела будет не айс.
Если не считать каллории, то кажется, что ел мало, с чего там наберётся? На самом деле я рекомендую просто неделю взять и посчитать. Я использую приложение. Удобно, просто. Показательно. Про него расскажу чуть позже.
Статья про счётчик калорий тут
Ну и 5 совет - режим сна!
Я грешу этим очень! Спать ложусь в 2-3 ночи, встаю рано. Не высыпаюсь. Это пагубно влияет на продуктивность, гормональный фон и вес.
Как бороться? Силой воли и аскезами. Наверное надо себе взять аскезу, или челлендж устроить.
Это не все советы. Но, начните с малого. И не спешите. Быстро и качественно не получится. Фигуру мечты делают годами✨️
Буду писать ещё, если вам это интересно💕