Хочу сегодня поговорить о тех случаях, когда совсем сложно заставить себя приступить к какому-то важному для вас делу.
Я уже неоднократно говорила, что я фанат стратегии маленьких шагов. Она меня очень часто выручает.
Но что делать тогда, когда даже маленькие шаги кажутся чем-то неподъемным и вызывают огромное сопротивление?
Конечно, в идеале нужно исследовать свое состояние и пробовать понять его причины. Про это можно было бы написать отдельный большой текст.
Но сегодня я хочу скорее дать практическую рекомендацию, что можно делать в таких случаях.
Идея простая. Нужно дробить маленькие шаги на совсем крошечные.
Например, необходимо сесть за написание текста (для меня очень актуально).
Но ужасно не хочется.
Стандартный прием "Ну давай напишем всего лишь 3 предложения" не срабатывает.
Что тогда?
Вот как я разговариваю с собой в этих ситуациях:
Ну хорошо, если 3 предложения это много, давай напишем 2?
Нет?
А как насчет одного предложения?
Тоже нет?
Хммм.
Может быть, тогда просто сядем за рабочий стол?
Опять нет.
Да, это, конечно, и правда тяжело. Не стоит нагружать себя такими трудными задачами. Что это вообще за насилие над собой?
А, может быть, остаться в кровати, но перейти из положения "лежа" в положение "сидя"? Если буквально на секунду это сделать? А потом можно будет сразу лечь назад.
Снова отказ?
Слушай, ну а давай просто проверим, действительно ли сидеть так мучительно, как тебе это сейчас кажется? Так любопытно, правда ли тебя охватит та страшная агония, которую ты себе представляешь?
В самых запущенных случаях где-то на этом месте мне удается с собой договориться.
Само собой, агонии не случается.
После одного выполненного шага я предлагаю себе сделать еще один и проверить, как это скажется на моем состоянии.
Потом еще, еще и еще... И в какой-то момент я уже обнаруживаю себя увлеченно занимающейся тем делом, за которое не хотела браться.
Другой пример: приготовление еды.
А что, если просто переместиться на кухню? Какая разница, где ничего не делать?
А теперь просто достать противень?
И включить духовку. Просто так. Через минуту я ее выключу, само собой.
Можно ли налить в противень немного масла?
Да, кажется, это тоже несложно.
Интересно, а будет ли трудно достать продукты из холодильника?
И так далее :)
Поделитесь, пользуетесь ли вы этим приемом? Если да, то в каких случаях? На каком этапе обычно понимаете, что вовлеклись в выполнение задачи, и вам уже легко?
Всем удачи в борьбе с прокрастинацией! :)
Автор: Екатерина Пчелинцева
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru