Большой город, загруженный график, пробки, вечерние тренировки, позднее возвращение домой – всё это чревато ночным зажором, как многие его называют.
Нагружать на ночь желудок – не лучшая идея, но что делать, если ввиду всего вышеуказанного возможность перекусить появилась только когда стемнело?
Если как в мультфильме «держаться нету больше сил», то берем на заметку вот эти продукты, которые смогут уточить голод и не сильно перегрузить желудок:
Творог или греческий йогурт.
Кальций в этих продуктах помогает мозгу лучше использовать триптофан и мелатонин, что положительно влияет на продолжительность и качество сна. Но не стоит добавлять в это вечернее лакомство варенье или сладкие топпинги, лучше сделать выбор в пользу свежих фруктов, ягод или семян чиа.
Банан.
Один из самых сытных фруктов. Содержащийся в бананах калий способствует расслаблению мышц, а значит во время сна они не будут беспокоить (самое то, если причиной позднего перекуса стало позднее возвращение с тренировки).
Хумус.
Он богат большим содержанием белка и лизина. В 2-х столовых ложках нута содержится целых 3 грамма белка, а преимущество полноценного белка, съеденного в вечернее время, заключается в том, что он надолго сохраняет ощущение сытости. Можно использовать его в качестве соуса для овощей или наносить на цельнозерновые хлебцы.
Грибы.
Отличный вариант для вечернего перекуса (в одной порции грибов на гриле, например, содержится не более 150 ккал).
Миндаль.
Если плотно есть не хочется, а чувство голода утолить нужно – горсть миндаля станет отличным вариантам.
Кстати, регулярное употребление миндаля снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и некоторых болезней сердечно-сосудистой системы. Связано это с тем, что орехи в своем составе содержание мононенасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатку. Существует в том числе и версия, что миндаль способствует хорошему сну, ведь является источником мелатонина.
В любом случае, помните, что даже самый незначительный перекус запускает работу ЖКТ, на которую организм тратит силы. Ночью человек весь, целиком и полностью должен отдыхать и набираться сил для нового дня. Старайтесь перекусывать не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
Любите себя)