Каждый тревожный человек знает, какой дискомфорт могут приносить навязчивые мысли. Они крутятся в голове и от них никак нельзя скрыться. Сегодня я вам дам 3 техники, которые помогут вам облегчить жизнь.
Важно понимать, что с мыслями не надо бороться. Это особенность мозга подбрасывать самые разные мысли, в особенности тревожные для поиска решения. Если у вас возникают навязчивые мысли, воспринимайте их как помощь мозга. Пускай она корявая, но помощь. Если вы изучите свои мысли, то скорее всего обнаружите, что корень у всех один. И именно с этим и нужно работать.
Второе, что нужно понимать – мысль становится навязчивой, когда ей придают значимость. И тут мы возвращаемся к предыдущему пункту с помощью. Какую значимость вы придаете своим мыслям? Какую угрозу вы видите? Над чем вам нужно в жизни поработать? Как правило, мысли будут из разряда «как я буду плохим, как я причиню вред». Это и есть запрос к психологу.
Ну а теперь перейдем непосредственно к техникам.
1. Коробка с мыслями
Эта техника подходит тем, у кого хорошо развито воображение. Представьте, что вы берете коробку и складываете в нее все, что вас тревожит, все ваши мысли. Затем вы закрываете коробку и убирайте ее подальше.
Если вы замечаете, как мысли приходят в голову, говорите себе: «ничего не знаю, мои мысли в коробке». Тут важно переключить внимание на деятельность. Продолжайте заниматься тем, чем вы занимались или начните хоть что-то делать.
2. Воздушный шар
Представьте, как шар надувается вместо воздуха вашими мыслями. Соответственно, если мыслей много, то и шар будет большим. Затем вы представляете, как шар с вашими мыслями улетает в небо.
3. Красная кнопка
Представьте, что у вас есть кнопка, которая может остановить ваши мысли на время. С помощью этой кнопки, вы можете поставить мысли на паузу и вернуться к ним позже. После нажатия на кнопку ваша задача переключить внимание на деятельность и погрузиться в нее.
4. Время для тревоги
Ежедневно вы выделяете себе время для тревоги в определенный час. Скажем 15-20 минут. Можно больше, но так, чтобы время не превышало часа. Думать тревожные мысли можно только в этот промежуток. Если мысли все равно приходят, говорите себе: «Сейчас не время, об этом я подумаю позже». Опять же переключаетесь на деятельность. Важно заранее продумать, чем вы будете занимать вместо прокрутки мыслей. И когда наступит время для мыслей, думайте обо всем, что вам хочется.
Вы можете заметить, что те мысли, которые вам приходили в течение дня, теряют актуальность и вам уже об этом думать не хочется.
Это были техники экстренной помощи. Глобально ваши мысли они не изменят и не снизят тревожное состояние. Важно разбираться с причинами того, почему вас тревожат те или иные мысли.
Если вы хотите узнать причины навязчивости, проработать глубинную причину и справиться с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
