Исследование подтвердило: тренировки такого типа помогают нормализовать резистентность к инсулину даже у людей с диабетом.
Для людей, страдающих диабетом, регулярные физические тренировки могут быть более полезны, чем даже диета. Исследование, проведенное специалистами Университета Турку, подтвердили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, выполняемые регулярно, помогают повысить метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину не только у людей с предиабетом (состоянием, когда уровень сахара в крови повышен, но не настолько, чтобы диагностировать диабет второго типа), но и у пациентов с диабетом.
В исследовании приняли участие люди в возрасте 40-50 лет, у которых были диагностированы диабет или предиабет. В течение двух недель участники программы занимались спортом по программе тренировок с высокой интенсивностью. Через две недели регулярных занятий (за 14 дней добровольцы прошли 6 тренировок) метаболизм глюкозы в мышцах бедра достиг исходного уровня здоровой контрольной группы.
Как отмечают авторы исследования, одинаковую эффективность в восстановлении чувствительности клеток к инсулину продемонстрировали как интенсивные тренировки, так и тренировки средней интенсивности. Однако тренировки с более высокой нагрузкой дает более быстрый результат, отмечают исследователи.
Авторы исследования предупреждают: несмотря на очевидную пользу тренировок высокой интенсивности, прежде, чем приступать к ним, нужно обязательно проконсультироваться с врачом: такого рода нагрузки могут быть опасны для людей с заболеваниями сердца. В любом случае, интенсивность и длительность тренировок следует увеличивать постепенно и обязательно проводить кардиоразминку перед началом занятий.
Как нужно тренироваться?
Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение — это спринтерские забеги на 100 и 400 метров, прыжки через скакалку, а также так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой. Также хороши приседания и отжимания – как от пола, так и от более высокой поверхности. Упражнения стоит выполнять подходами, постепенно увеличивая количество упражнений в каждом подходе. Каждый подход не должен превышать 20−40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти.