Если вы чувствуете усталость после еды, возможно, вы испытываете постпрандиальную сонливость, которая может поразить любого человека в любом возрасте. Медицинский термин для этого явления - постпрандиальная сонливость или пищевой комой, и оно характерно для многих стран, включая Мексику, Филиппины и некоторые районы Франции, Испании и Италии где сон после еды является обычным явлением. Постпрандиальная сонливость может быть вызвана множеством различных факторов, но наиболее распространенными виновниками являются слишком обильный прием пищи, употребление продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, а также недостаток соляной кислоты в желудке для правильного переваривания пищи.
"Кто-то слишком много ест".
Наиболее распространенной причиной постпрандиальной сонливости является употребление слишком большого количества пищи, что вызывает смещение кровотока от мозга к кишечнику и активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение. Слишком много еды может вызвать сонливость, и это особенно актуально после. Если после еды вы испытываете вздутие живота, несварение желудка, кислотный рефлюкс или изжогу, то, скорее всего, у вас низкий уровень соляной кислоты и вам необходимо принимать добавку бетаина гидрохлорида или разводить столовую ложку яблочного уксуса в воде непосредственно перед едой.
Также возможно, что вы не высыпаетесь ночью, из-за чего чувствуете усталость в течение дня. Многие люди заставляют себя вставать пораньше, чтобы все успеть, но шести часов сна недостаточно. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня, необходимо спать не менее семи-девяти часов.
Еще одним фактором, который может способствовать постпрандиальной сонливости, является употребление высокоуглеводной или сахаристой пищи, которая может вызвать скачок уровня сахара в крови и повышение уровня инсулина, что приводит к усталости. Это может не только вызвать чувство усталости, но и со временем привести к резистентности к инсулину, что означает, что клетки не могут получить энергию из глюкозы, что приводит к дальнейшей усталости.
Наконец, возможно, что вы пьете кофе слишком близко к обеду. Кофеин может блокировать химическое соединение аденозин, которое вызывает сонливость. Если отложить употребление кофе утром на 90 - 120 минут, это может помочь предотвратить чувство усталости в середине дня.
Если вы испытываете синдром хронической усталости, то, скорее всего, у вас вирусная инфекция, которая активизировалась из-за недавнего стресса. Чтобы снизить уровень усталости, важно уменьшить стресс в вашей жизни и принимать добавки, которые могут помочь уменьшить вирус, например, витамин D.
Для борьбы с постпрандиальной сонливостью важно придерживаться диеты, которая может включать в себя прерывистое голодание. Кроме того, важно высыпаться по ночам, не употреблять кофе/кофеин по утрам и принимать яблочный уксус или гидрохлорид бетаина перед едой, чтобы обеспечить правильное переваривание пищи. Следуя этим советам, вы сможете чувствовать себя энергичным и бодрым в течение дня и навсегда избавиться от сонливости.