В этой статье вы узнаете
- Что такое тестостерон
- Какую роль тестостерон играет в спорте
- Какие привычки понежаю тестостерон
- Как бороться с низким уровнем тестостерон.
Что такое тестостерон?
Тестостерон–основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин.
Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках.
Какую роль тестостерон играет в спорте?
Роль тестостерона сложно переоценить: он отвечает за выносливость и набор мышечной массы. Этот мужской гормон встречается и у женщин, но в значительно меньшей концентрации. Он оказывает непосредственное влияние не только на спортивные достижения атлета, но и на его здоровье.
Плюсы высокого тестостерон в спортивной жизни :
- Ускоряет рост мышечной массы
- Психологически воздействует на человека, мотивируя его добиваться лучших результатов
- способствует более скорому формированию мышц.
Какие привычки понежаю тестостерон понежаю?
В наше время люди часто стали увлекаться видеоиграми, тратят свое время за просмоторами фильмов и сериалов. Ведут мало активный образ жизни. Это все очень сильно влияет на наше психологическое и физическое состояние.
Что же понежает тестостерон 👇
1.Лишний вес (Большой процент жира) вредная еда в наше время распространеная проблема, фастфуды 🍔буквально на каждом углу.
Как это работает?
Лишние жировые клетки вырабатывают фермент который называется ароматоза, который переводит тестостерон (мужской гормон) в эстроген в (женский гормон).
2.Стрес, стрес вырабатывает большое количество кортизола. Кортизол вырабатывается во время страха, депрессии, грусти. Это все жизненные факторы, кто то даёт волю своим эмоциям, тем самым даёт возможность кортизол рости, а кто то берет силы в кулак✊ и справляется с эмоциями.
3.Сон. Исследования показывают у мужчин которые спят по 4 часа в сутки –тестостерон в 2 раза ниже чем у тех кто спят по 8 часов.
Наладьте режим сна 😴(хотя-бы 6-8 часов сна в сутках)
4.Диета, еда играет важную роль в вашем сомочувствие. Основная проблема это продукты содержащие транс жиры, такие как фастфуд и сладости. Это не значить что вообще нельзя употреблять, просто должно быть мера потребление вредной пище, хотя-бы раз в две нидели.
Продукты помогающие выработки тестостерона 👇
- Орехи, бобовые 🌰🥜
- Фрукты, овощи 🥑🥦
- Жирная рыба и рыбий жир 🍣
- Устрицы
- Растительное молоко
- Мясо🥩
5.Недостаточное количество потребления воды, темболее при занятие спортом. Старайтесь пить от 1.5 до 3 литров воды в день.
6.Алкоголь🍺, идёт речь конечно же о черезмерном употребление алкоголя, но в лучшем случае отказаться совсем от алкоголя, пользы от него нет.
Как поднять уровень тестостерона?
- Единаборства 🤼♂️
- Кардио нагрузки 🏃♂️
- Работа с большими весами 🏋️♂️(становая тяга, присед со штангой и д. р.)
- Нормализовать эмоционалное состояние
- Наладить питания 🍱
- Избавиться от лишниго веса
- Принемание витамина D (естественным путем через загар, и через употребления витаминов).