Таким скрипучим, каркающим словом – "прокрастинация" – называют совершенно особое явление: желание человека постоянно оттягивать момент начала какой-либо работы.
Казалось бы – чего проще?! Решил сделать - взял да сделал! Но нет. То дела какие-то более важные (как будто) находятся, то отвлекает что-то. «Сейчас, сейчас… Еще одну минуточку! После завтрака сразу займусь. Вот чай выпью – и сразу все сделаю. Ладно, после обеда непременно. Ну уж вечером-то точно все закончу». А в реальности – как не было сделано, так и осталось. Словно ведьма какая-то меня заколдовала!
И внутри при этом – страх. Боишься сделать неправильно. А потом боишься не успеть сделать вовремя. Но все равно не делаешь. Тянешь и тянешь волынку. Почему так получается? Как бороться с этим?
Некоторые психологи считают, что прокрастинация – это оборотная сторона перфекционизма, то есть желания все делать совершенно, самым идеальным образом. Пишешь статью? Непременно нужно создать шедевр!
Такая повышенная требовательность к себе нервирует человек – вдруг что-то не получится? Появляется неуверенность в себе, ужас перед возможным провалом. Поэтому человек изо всех сил подсознательно сопротивляется, стараясь отодвинуть нужное дело куда-то в голубую даль.
А вот что говорят нейрофизиологи: за начало любого действия в организме человека отвечает гормон дофамин. Именно он, вырабатываясь в мозгу и попадая в кровь, дает толчок к движению. Стимул к выработке дофамина – удовольствие.
Из всего этого следует простой вывод: те люди, которые сосредоточены на том, чтобы получить удовольствие от самого действия, получают дозу дофамина – и действуют. Те, кто сосредоточен мыслью на результате действия, на окончании его – например, хотят получить вознаграждение за работу или удовольствие от того, что оно будет, наконец, закончено и тем самым освободит человека от обязательств – те люди не получают нужной дозы дофамина для начала действия. Они хотят испытать удовольствие не от процесса, а от результата.
Вот отсюда и получается прокрастинация: мозг не дает дофамина - человек тянет волынку.
Что можно сделать, чтобы обмануть свой мозг?
- 1. Сменить место работы. Найти такое место, которое позволит максимально сосредоточиться на решении задачи, где ничто не будет отвлекать. Лично я заметила, что мне лучше всего работается в аэропорту, в поезде – времени много, ничего из домашних проблем не отвлекает, а толпа вокруг прямо-таки заставляет погрузиться в себя, в свои мысли. Джоанна Роулинг писала книги про Гарри Поттера в кафе. А Хэмингуэй – в отеле, который обстреливали немцы. Каждому – свое.
- 2. Начать делать хотя бы что-то: одно действие подтолкнет другое. Например, когда мне в школе не хотелось браться за уроки (особенно за математику), я для начала наводила порядок на своем письменном столе: вытирала пыль, раскладывала аккуратно книги, ручки, карандаши. Аккуратно выписывала задачу в тетрадь…И потихоньку втягивалась в работу.
- 3. Начать работу как бы невзначай, с какой-нибудь мелочи. Например, когда мне нужно написать статью и я никак не могу взяться за нее, я говорю себе, что «пока только накидаю тезисы». Или – соберу материал, поищу информацию. Выписав пару цитат, составляю план, а там – глядишь, и статья готова.
И все же лучший способ спастись из ловушки прокрастинации – не попадать в нее. Для этого надо научиться правильно себя мотивировать, нацеливаясь получать удовольствие от процесса, а не от результата. Вот тогда проблема «волынки» вас не коснется.
Полезные книги, которые более подробно рассматривают тему прокрастинации (по ссылкам – саммари, краткие изложения для быстроты чтения):
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петр Людвиг
Как заставить себя работать, когда не хочется? Прокрастинация — бич многих. В чем ее причины и можно ли с ней справиться, чтобы не терять время в бессмысленных занятиях, когда главное дело стоит? Узнайте обо всех инструментах, которые позволят избежать ловушек прокрастинации, справиться с нею и с депрессией, приобрести полезные навыки, избавиться от дурных привычек и жить, наконец, полной жизнью, эффективно реализовывая весь свой потенциал.
«Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нётеберг
Самый конкретный и легкий метод управления временем — прост, как помидор! Шведский коуч, спикер и программист легко и «на пальцах» рассказывает, как успевать и справляться с любыми задачами, концентрироваться, начинать и доводить до ума нужные дела, избегая прокрастинации. «Метод помидора» понятен и доступен всем. И вам непременно захочется тут же применить его на практике!
«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир
Почему мы, преисполненные решимости достичь цели, спустя время бросаем начатое на полпути? Не стоит ругать себя за лень и отсутствие силы воли! Достаточно узнать, как работает биологический механизм формирования и поддержания полезных привычек, и применить методику на практике. Полезные привычки Джеймс Клир назвал атомными, потому что они, как и элементы вещества, являются основным строительным материалом всякого успеха.