Тревога всегда о будущем. Мы волнуемся о том, как все сложится. Проигрываем в голове разные неприятные сценарии и пугаем самих себя. Невозможно проконтролировать все то, от чего зависит исход того или иного события.
От этого становится еще страшнее. Руки дрожат, сердце колотится, мысли хаотично сменяют друг друга. Можно ли с этим справиться? Да, и об этом дальше.
Тревогу можно разделить на:
- ситуативную, которая проявляется в конкретной ситуации (ссылка на тест в конце статьи);
- личностную, которая мало зависит от текущего момента, так как это черта характера (ссылка на тест в конце статьи);
Симптомы тревоги:
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- чувство, что сдавливает грудь
- мысли, от которых невозможно отделаться
- сильное беспокойство и чувство паники
- тошнота
- потеря чувствительности
- чувство безнадежности
- бессонница
- повышенная сонливость
- и др.
Как возникает тревога?
Самозапугивание
Тревогу вызывает ожидание наступления плохих событий, предотвратить которые мы не в силах. Шансы, что это произойдет, крайне малы, однако значимость самих событий и их последствий чрезмерно высока.
Мы можем прекрасно понимать всю абсурдность переживаний. Однако ничего сделать не в состоянии, так как каждая новая мысль или «картинка» в голове повышает градус беспокойства, с которым мы отчаянно пытаемся бороться.
Например, мать ждет взрослого ребенка, но тот задерживается на незначительное время. Она в это время прокручивает в голове страшные события, которые могут случиться. Сама себе создает вихрь тревожных мыслей, которые мучают ее так, что она уже никак не может дождаться прихода ребенка или ответа на телефонный звонок.
Психологическая травма
В этом случае человек не накручивает себя прогнозами страшных событий, но тревога присутствует по непонятной причине. «Что-то должно плохое случиться, но не понимаю, что это может быть».
Причины возникновения лежат в прошлом, когда человек стал участником травмирующей ситуации, но в тот момент не мог избежать негативных последствий или как-то повлиять на них.
Девушка при виде лодки испытывала тревогу, которая многократно усиливалась при необходимости плыть на ней. Никаких событий, связанных с негативным опытом на воде она не могла вспомнить. Разговор с матерью пролил свет на причину тревоги. В возрасте примерно трех лет она с родителями каталась на небольшой весельной лодке. Родители стали меняться местами, лодка накренилась и перевернулась. Все оказались в воде. Никто не утонул, все обошлось, но лодка стала ассоциироваться с опасностью.
Родительские предписания
Если родители демонстрировали чрезмерное желание оберегать, видели во всем опасности, запрещали проявлять самостоятельность, то ребенок мог получить предписания: «Этот мир очень опасен, ты сам не справишься», «Ты никому не нужен, кроме нас», «Никому нельзя доверять».
Повзрослев, человек может испытывать постоянную тревогу и отказываться от многого в жизни, так как видит трудности там, где их нет.
Избыточный контроль
Людям, которые привыкли к повышенному контролю самих себя, так и того, что их окружает, важно знать, что все на своих местах и все идет по плану. В этом случае они чувствуют себя спокойно. Поэтому они трудно переносят неопределенность. Она сильно повышает уровень тревожности. Но не все события и поступки окружающих можно предугадать и проконтролировать, невозможно подстраховаться от всех ошибок. Если упорно продолжать это делать, то хроническое тревожное состояние обеспечено.
Какие методы можно использовать для работы с тревогой?
- Метод доведения до абсурда
- Метод парадоксальной интенции Франкла
- Метод отмены родительских предписаний
- Метод эмоционально-образной терапии "созерцание и контакт с тревогой"
- Метод мышечной релаксации по Джейкобсону
- Метод дыхания по квадрату
- И другие
Полностью избавиться от тревоги невозможно, но избыточную тревогу можно и нужно убирать, чтобы не страдало субъективное качество жизни. Если тревожность создает Вам сложности, не пренебрегайте помощью специалиста.
Проверить свой уровень ситуативной тревожности (тест Спилбергера - Ханина)
Проверить свой уровень личностной тревожности (тест Спилбергера - Ханина).
Автор: Олег Арескин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru