Если вы хотите построить большие и сильные руки, нельзя упускать из виду трицепс. Эта мышечная группа вносит существенный вклад в общий объем рук. Правильная тренировка, поможет построить настоящие руки-базуки.
Трехглавая мышца плеча — состоит из трёх головок, которые выполняют функцию разгибание локтевого и плечевого сустава. Это означает, что она играет важную роль в таких упражнениях, как жим лежа и отжимания.
Увеличив силу трицепса, вы сможете преодолеть плато в жиме лежа, а также снизите риски получения травм локтя и плеча. Помимо этого, хорошо развитый трицепс создаёт объем ваших рук. Учитывая эти преимущества, давайте рассмотрим лучшие упражнения для трицепса, которые помогут вам нарастить силу и объем.
Лучшие упражнения на трицепс
Жим лежа узким хватом: Это упражнение предполагает использование более узкого хвата штанги, что позволяет больше активировать трицепс, чем грудь.
Французский жим на наклонной скамье: Это упражнение можно выполнять на горизонтальной и наклонной скамье. Крайние исследования показали, что выполняя французский жим на наклонной скамье, из положения полного растяжения, длинная головка трицепса работает эффективней.
Алмазные отжимания: Одно из самых эффективных упражнений на трицепс с собственным весом.
Как повысить эффективность тренировок
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки трицепса, важно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Вот несколько советов по этому поводу:
- Увеличивайте нагрузку: По мере того как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес, который вы используете в каждом упражнении. Это поможет вам продолжать давать нагрузку мышцам и способствовать их росту.
- Добавляйте больше подходов и повторений: Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений для каждого упражнения. Это поможет вам со временем набрать больший объем, что является ключевым фактором роста мышц.
- Включайте продвинутые методики: После того как вы освоите базовые протоколы, вы можете начать использовать продвинутые методики, такие как дроп-сеты, суперсеты и кластеры. Эти схемы помогут вам довести мышцы до предела и стимулировать их рост.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.