Приветствую всех на моем канале! Как вы себя чувствуете?
Сегодня мы рассмотрим основное и самое важное правило питания для пожилых людей. По статистике, пожилой человек начинает считаться старым в возрасте от 62 до 78 лет. Это зависит от конкретного человека. Однако я рекомендую следовать этим советам, начиная с 60 лет.
С возрастом ваша пищеварительная система работает не так хорошо, и это факт. Вы не должны бороться с этим, вы должны помочь ей. Старайтесь есть небольшими порциями в определенное время и не ешьте за 2-3 часа до сна.
Сбалансированный прием пищи должен быть сбалансированным и порционным: таковы рекомендации по питанию для взрослых.
Специалисты рекомендуют четырехразовое питание: утро (обязательно), сытный обед, затем перекус (в основном овощи или фрукты, чай с полезной закуской) и легкий ужин. Или другой вариант: первый завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Мясо предпочтительно употреблять во время приема пищи, чтобы оно успело перевариться до сна. Кстати, пожилым людям необходимо потреблять животный белок, который должен составлять около 60% всего белка.
Давайте подведем небольшой итог:
⦁ Продукты должны быть свежими
⦁ Достаточное количество чистой воды
⦁ Овощи приветствуются каждый день, если это возможно.
⦁ Достаточное количество жиров (орехи, рыба)
⦁ Ешьте белое мясо 3 раза в неделю (можно есть самую обычную курицу).