Болящая после пробуждения шея — частая проблема, которая может испортить настроение и планы на весь день.
Для начала разберемся в причинах возникновения боли:
— травмы позвоночника;
— сидячий и малоподвижный образ жизни;
— искривления позвоночника (например, сколиоз);
— межпозвоночная грыжа;
— защемление нерва;
— радикулит или остеохондроз шейного отдела;
— остеоартроз позвоночника;
— неправильно подобранные подушка, матрас и поза для сна.
Как видите, список возможных причин достаточно объемен и каждая из них требует разного подхода к лечению. Поэтому если вы замечаете нетипичные ощущения, следует сразу показаться специалисту.
Если же боль вызвана неудобной позой и серьезных нарушений в организме у вас нет, попробуйте следующие способы для уменьшения боли в шее:
— следите за осанкой;
— занимайтесь спортом, чтобы укрепить мышцы и суставы;
— выбирайте для сна позу, которая способствует снижению давления на шею и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Обычно это поза на спине или на боку с подложенной между колен подушкой для сохранения правильного положения позвоночника.
При выборе принадлежностей для сна стоит проконсультироваться с ортопедом, который учтет нюансы состояния здоровья вашей спины.
Несколько правил, которые помогут при самостоятельном выборе:
— высота подушки: должна соответствовать ширине плеч, шея не должна быть ниже уровня головы;
— матрас: большинству подойдет полужесткий, но при заболеваниях позвоночника рекомендуется отдать предпочтение жесткому матрасу.
Обычно боль в шее проходит сама через некоторое время после пробуждения. Если болевой синдром не проходит или проблема возникает регулярно — обязательно обратитесь к врачу.