Я думаю понятно, чем вызван пост, поэтому сразу к делу:
-Ограничьте поток поступающей информации (особенно актуально для тревожных людей).
Можно выделить полчаса в день на то, чтобы узнавать новости из 1-2 источников, которым вы доверяете. Всех брызжущих слюной ведущих ток шоу и непонятные чатики лучше исключить.
Если живёте в семье и нет возможности изолироваться от новостей и разговоров, можно договориться всем членам семьи: каждый день мы все садимся и 1 час обсуждаем новости/ситуацию в стране. За этот час у каждого есть время высказаться, когда его не перебивают. В остальное время острые темы под запретом.
-Соблюдайте свой привычный режим.
Понятные рутинные дела - отличный способ справиться с тревогой. Можно сделать упор на прогулках или занятиях спортом.
-Каждый реагирует по-своему и это нормально.
Постарайтесь отнестись с пониманием к своим реакциям и проявлением окружающих. Кто-то плачет, кто-то смеется, кто-то тревожится, кто-то злится. Все мы разные.
-Сделайте что-то приятное для себя.
Это может быть какое-то очень простое дело. Например, посмотреть любимый фильм или почитать часик, укрывшись пледом.
-Дыхательные упражнения.
Дыхание - самый простой и доступный способ справляться с тревогой. Можно вдыхать на 4 счёта и выдыхать на 8. Делать 15-20 таких циклов.
-Тренировки внимания.
Мы находимся там, где находится наше внимание
Мы можем управлять вниманием и это очень полезный навык.
Можно выполнять практики майндфулнесс или просто ставить приятную музыку (шум моря, например) и мысленно представлять себя на пляже. Во что вы одеты, что чувствуют ваши ноги, что находится вокруг вас.
Выражение чувств и отреагирование эмоций. 2 классных упражнения, которые мне нравятся: 1) ежедневно в течение 15-20 минут уединяться и стараться на максимуме испытывать избегаемую/сложную эмоцию (ложусь и тревожусь на 10 из 10, изо всех сил). 2) писать от руки на бумаге всё, что происходит в голове (мне страшно, я злюсь, я тревожусь).
Хочешь знать больше о психологии? Подписывайся на мой канал.
