В комментариях к прошлому посту - 40 (51) кг накопились вопросы. Публикую ответы на них:
О себе:
Рост 180, вес 97, возраст 32, женат, сыну 6.
Питание: Калории не считаю, но меню устаканено, получается не больше 2000 в день. Убрал все сладости, выпечку, алкоголь, майонезы. Порция 200-250 гр. (больше желудок не принимает). Ем каждые 3 часа.
Примерное меню на день выглядит так: Завтрак: Куриное филе на гриле 150 гр., кусок ржаного хлеба 50 гр., на хлеб - творожная намазка, два куска сыра.
Перекус: Порция протеина, ленивая овсянка 100-150 гр.
Обед: 100-150 гр мяса/рыба, 100 гр. гарнира.
Перекус: Творог или какой-нибудь фрукт/овощ.
Ужин: 300 гр супа.
Перекус: Порция протеина, пару хлебцев, чайна ложка арахисовой пасты.
Обед и ужин периодически меняю местами.
Пью много воды 5-7 литров.
Полностью исключил перекусы печеньками-пирожками-бутербродиками. Даже чуть-чуть/ день рождения на работе/ просто попробуй, это очень вкусно/с одной ничего не будет.
Раз в две-три недели устраиваю зажор (иначе ЦНС не выдерживает) с алкоголем и вкусняхами. Конечно сразу ухожу в плюс, но через день восстанавливаюсь.
Тренировки: силовые четыре раза в неделю. ВТ- плечи, ЧТ- спина/бицепсы, СБ - грудь/трицепсы, ВС-ноги. Один раз в неделю хожу на групповые (растяжка, йога). В каждой тренировке 2-3 базовых упражнения и 3-4 изолирующих + упражнение на пресс. Кардио на разминку/заминку. Стараюсь проходить в день не менее 15-17 т. шагов.
Силовые на 3-5 раз: жим 130, становая классика 200, присяд 230.
Добавки: Протеин, БЦАА, Креатин, витамины, йохомбин.
Лишняя кожа: ее много, есть растяжки на руках и боках, на животе весит мешок, верхние кубки уже видно, но нижние скрыты кожей и остатками жира. Операцию не хочу, пугает полгода - год без физ. нагрузок. Хожу на вакуумный массаж, несильно, но помогает.
Секс: Член по сравнению с тем жирдяем жизнь вырос, т.к ушел жир на лобке. Секс стал чаще и дольше. Раньше пять минут раз в две недели, сейчас почти каждый день минут по 15-20 минут.
Не полысел, просто начал очень коротко стричься.
Татуировки: никого смысла в них не вкладываю просто захотел, а потом еще и еще)))
Кардинально поменялся образ жизни - теперь в качестве отдыха выбираю прокатиться на велике, скалодром, спортивный квесты, всю ночь танцевать в клубе (именно танцевать без алко).
Улыбаюсь ещё больше, чем раньше))