Приветствую вас читатели!
Каждый раз наблюдаю одну и ту же картину: человек зашел в зал и сразу начал качать бицепсы и грудь.
Жим сидя ,стоя, лежа, набухают мышцы, я крупнею...
При этом перебрав уже все снаряды в зале, так и не найдя времени для разминки. И это, конечно, серьезная ошибка. Давайте расскажу почему.
Сильному это не поможет ,а слабому ни к чему...
Да, слышал я много раз такое утверждение по вопросам разминочного процесса, но оно в корне не правильное.🚩 И вот почему:
✅1. Холодные мышцы не могут тренироваться со 100% эффективностью. Именно поэтому работать с такими же весами вы не сможете, как если бы подготовили и разогрели ваше тело.
✅2. Холодные мышцы и связки - это путь к травмам ,больше тут добавить нечего.
Если ваша цель достигнуть результата и заявить всем в округе на оценочку ваши фантастические объёмы и силовые, то стоит максимально сделать вашу тренировку эффективной... Разминка это как раз один из ключей для этого.
Так и, что?... Продолжаем
Качественная разминка состоит из двух частей. Роль у каждой части своя, особая... Поэтому не пренебрегаем этим.
Задача 1 - поднимаем температуру тела. Включаем активное движение и вперед. Только не делайте сразу упражнение. Это должны быть двигательные мероприятия. Работаем медленно, ускоряемся постепенно...И чувствуем как идет нагрев из нутри - капельки пота появляются...
Задача 2 - это подготовка рабочих групп мышц, то с чем вы собираетесь поработать.
Это еще как?...
А вот так...
Ваша кровь сосредоточена в брюшной полости регулярно, чтобы обеспечивать работоспособность внутренних органов... Ваша задача поднять ее часть к рабочим мышцам.
А еще важно заставить суставы выделить небольшое количество смазочной жидкости, чтобы защитить суставы перед работой с весами.
Ничего не напоминает?
Да... Это похоже на запуск двигателя в холодное время, чтобы смазать основные агрегаты путем разогрева масла. Тут тоже самое.
Перед работой на максимум необходимо смахать все рабочие поверхности: суставы локтей, кистей, запястий...
Как это делается?
Разогрелись по первой задаче, потом берем и делаем 1 подход на целевую группу ,предположим, что это бицепс. Делаем один подход с 2/3 веса рабочего, все тоже самое ,что и в рабочем подходе, только медленно и с ощущением. Отдыхаем немного и можем приступать к рабочей программе. Греемся и готовимся правильно, друзья!
Миф 1 - можно не делать разминку ,а просто разогреться горячей водой. Так не получится ,потому что вода прогреет только кожу, а температура мышц не изменится...
Важно помнить! Данная статья носит информационный посыл, а не призыв к действиям.
Подписывайтесь на мой канал ,будем расти вместе.
Так же вам может быть интересно:
Делюсь ссылкой на телеграмм канал, чтобы быть в курсе свежих новостей.