Вынашивая в себе новую жизнь, женщина старается делать все, чтобы ее будущий малыш родился крепким и здоровым. Что именно для этого нужно?
Рассказывает заведующая приемным отделением Перинатального центра Городской клинической больницы имени М. П. Кончаловского, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Елена Сычева.
Продукты и витамины
При беременности нужно избегать потребления непастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштета и плохо обработанных термически мяса и яиц, так как эти продукты могут быть источниками инфекции (листериоза и сальмонеллеза).
Лучше отказаться от потребления рыб хищных пород, таких как тунец: в них много метилртути – высокотоксичного органического соединения. Также важно снизить потребление пищи, богатой витамином А (например, говяжьей, куриной, утиной печени и продуктов из нее): чрезмерное поступление этого витамина может вызвать врожденные аномалии у плода. Рекомендуется отказаться от вегетарианства. Надо также свести к минимуму употребление кофеина, фастфуда и продуктов, содержащих большое количество консервантов, исключить алкоголь.
Многие будущие мамы задаются вопросом, как питаться, чтобы не набрать лишние килограммы. Здоровое питание во время беременности характеризуется не повышенной, а достаточной калорийностью. Есть надо не за двоих, а для двоих, заботясь о стройматериалах, необходимых для развития плода, т. е. о белках, витаминах и минеральных веществах. Каждый триместр беременности предъявляет свои требования к рациону. В целом же надо питаться разнообразно, включать в пищу зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты и продукты из цельного зерна.
Назначение фолиевой кислоты на протяжении первых 12 недель в дозе 400 мкг в день показано всем беременным. Это снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки. При нормальном уровне гемоглобина и ферритина нет необходимости принимать препараты железа: отсутствуют доказательства пользы их применения для здоровья матери или ребенка, но есть повышенный риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта (чаще всего запоры или диарея). По поводу дополнительного приема магния тоже лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Разумная осторожность
Выбор позы для сна во время беременности зависит от ее срока. В первый триместр плод еще слишком мал и надежно защищен, что позволяет будущей маме спать так, как она привыкла, в том числе и лежа на животе. Условие только одно – «не залеживаться» долго в одном положении и позаботиться о том, чтобы движения не стесняла одежда: резинки или пояс не должны сдавливать область живота. Во 2-м и 3-м триместрах не рекомендуется спать на спине, чтобы избежать давления на нижнюю полую вену, отвечающую за нормальное кровообращение. В этот период самым оптимальным считается сон на левом боку.
Если нет выраженной угрозы прерывания беременности, угрозы преждевременных родов, истмико-цервикальной недостаточности, предлежания плаценты и нарушения микрофлоры влагалища, то сама по себе беременность – это не повод отказываться от половой жизни. Наоборот, полноценные отношения с партнером, выброс огромного количества гормона счастья – эндорфина, улучшение кровотока в органах малого таза положительно сказываются на здоровье будущей мамы. Кроме того, положительные эмоции помогают преодолеть беспокойство и во время беременности, и перед родами.
Правила для автоледи
Мы уже не представляем жизни без автомобиля. Многие женщины продолжают водить машину вплоть до родов, а иногда даже в роддом приезжают самостоятельно. Но при плохом самочувствии, повышенной сонливости, выраженном токсикозе не надо садиться за руль. И важно, чтобы ремень безопасности не давил на живот: нижняя его часть должна располагаться на бедрах, верхняя – над животом. При длительном путешествии на автомобиле обязательно надо надевать компрессионный трикотаж, делать остановки в пути для прогулки и пить достаточное количество воды.
Чтобы предотвратить варикозное расширение вен или не усугубить уже имеющуюся варикозную болезнь, надо использовать компрессионный трикотаж. Подобрать его помогут специалисты. Помимо этого, могут быть назначены сеансы лечебной физкультуры и контрастный душ в сочетании с правильным режимом работы и отдыха. При выраженном варикозе необходимо проконсультироваться с сосудистым хирургом.