«Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает стресс… Полная свобода от стресса означает смерть.» Ганс Селье, основоположник учения о стрессе.
Стресс - это явление, которое испытывал абсолютно каждый человек. Кто-то с ним упорно ведёт борьбу, а кто-то позволяет себя поглотить. Если говорить о стрессе как о термине, то это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.
Есть ли польза от стресса?
Снова начну с цитаты. На этот раз Парацельса. «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Со стрессом всё именно так. Кратковременный, разовый стресс несет лишь положительные качества. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизол, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы. Благодаря этому у человека на определенный промежуток времени улучшается память, повышается выносливость, улучшается работа органов чувств и интеллектуальные способности.
Однако, если человек подвержен воздействию стресса регулярно, то его организм изнашивается, а человек проходит следующие ступени процесса:
Первая стадия, она же тревога, наступает в момент воздействия некого стрессового фактора, и длится порядка нескольких минут. Сопротивление, стадия активного поиска решения проблемы или выхода из стрессовой ситуации, длится от нескольких часов до пары суток.
И если действие фактора не снижается, то наступает третья стадия. Стадия истощения, или же дистресс. Именно по наступлении этой фазы организм начинает испытывать перегрузки, психологические расстройства и соматические заболевания.
Причины стресса.
Всего выделяется два типа воздействия стрессового фактора:
Первый тип – системный. По сути, это ответная реакция организма на такие раздражители, как инфекционное заболевание, воспаление, травма, свет, высокая или низкая температура.
Второй тип – психический. Он проявляется на психической и эмоциональной сфере. Причинами возникновения такого стресса служат: профессиональная деятельность, сложные взаимоотношения в семье, отсутствие отдыха, а также информационная перегруженность, которую может вызывать, например, думскроллинг. Про него у меня уже есть статья на канале, советую ознакомиться.
Последствия затяжного стресса, как у мужчин, так и у женщин имеет одинаковые последствия. Чаще всего это депрессия и соматические заболевания. Поэтому всегда важно следить за своим психофизическим состоянием и не допускать его перенапряжения, а в случае возникновения энного легко выявлять причины и устранять их.
Признаки стресса.
Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает напряжение всего организма. Страдает и физическое, и ментальное здоровье.
Вот самые частые симптомы развивающегося стресса:
- Мышечное напряжение
- Повышенная тревожность
- Апатия, раздражительность
- Нарушение сна
- Нарушение когнитивных процессов
- Расстройство аппетита
- Постоянная усталость
Кстати, если вы замечали за собой привычки, по типу, покусывания губ, вращения шеей и прочие “нервозные” вещи, то это тоже может сигнализировать о наличии какого-то стрессового фактора.
Как не допустить негативного влияния стресса?
Стресс, как мы уже разобрались, может действительно нанести вред организму.
Если вы считаете, что подвержены его неблагоприятному воздействию, то обязательно нужно обратиться к специалисту. Не позволяйте стрессу становится для вас “ядом”. Помните, что лекарственные препараты может назначать только врач, не занимайтесь самолечением.
Однако, так же есть способы предотвратить его негативное воздействие и снизить стресс, если он еще не дошел до третьей стадии. Профилактика в этом случае довольно понятна. Вы должны соблюдать здоровый образ жизни, который включает в себя регулярные физические упражнения, правильное питание и здоровый распорядок дня.
Если же вы чувствуете нарастание стресса, то воспользуйтесь принципами преодоления стресса:
1. Отвлекитесь от стрессовой ситуации.
Если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями.
2. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс.
Пересмотрите свое отношение к случившемуся, т.е прорефлексируйте ситуацию и сделайте определенные выводы. Может всё не так уж и страшно?
3. Умение расслабляться.
Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.