Начало: 11 шагов для снижения стресса и беспокойства (часть 1)
Еще несколько стратегий, как перестать беспокоиться и начать жить.
6. Ведите дневник эмоций
Хронический стресс и тревога возникают тогда, когда мы не замечаем первых признаков беспокойства и позволяем ему расти со временем. Хотите узнать, как перестать беспокоиться? Регулярное наблюдение за собой - важный способ поддержания психического здоровья и борьбы с беспокойством.
Находясь в цикле беспокойства, мы часто чувствуем себя оторванными от своих эмоций. Ведение ежедневного дневника поможет вам отслеживать закономерности и активно бороться со стрессом до того, как ваши чувства выйдут из-под контроля.
По мере того как вы будете вести дневник и делиться своими мыслями, вам будет легче определить, когда вы начинаете беспокоиться. Своевременное прекращение беспокойства в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
7. Соблюдайте регулярный режим сна
Бессонница - распространенный побочный эффект хронического беспокойства. Когда ваши мысли не дают покоя, бывает трудно расслабиться и выспаться. Хотя вам может казаться, что если вы не будете спать, это поможет вам "решить" ваши проблемы, зачастую лучше высыпаться.
Без сна незначительные переживания могут вызвать реакцию стресса, которая будет продолжаться несколько дней или недель подряд.
Вот как можно перестать беспокоиться и наконец-то выспаться:
● Перед сном проведите быструю медитацию или упражнение на внимательность.
● Выпейте чашку успокаивающего чая и почитайте книгу прямо перед сном
● Прекратите пользоваться электроникой по крайней мере за час до сна (доказано, что социальные сети связаны с беспокойством).
● Используйте натуральные средства для сна, такие как лаванда, мелатонин или эфирные масла.
● Если вы не можете заставить свои мысли остановиться, уделите время тому, чтобы записать свои мысли в дневник (при этом не ограничивайте себя по времени, чтобы лечь спать вовремя!).
Если вы испробовали эти стратегии и все равно не можете добиться стабильного и качественного сна, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом: https://7spsy.com/content/zdorovyj-son-obuchenie-discipline-i-rasporyadku-dnya-shkola-onlajnВозможно, вы страдаете от бессонницы - распространенного расстройства сна.
Вы заслуживаете того, чтобы перестать беспокоиться и вернуть контроль над своей жизнью, поэтому никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.
8. Различайте то, что вы можете контролировать, и то, что вы не можете
Беспокойство обычно сосредоточено на проблеме, которую необходимо контролировать, что заставляет нас сосредоточиться на "что если", а не на настоящем моменте.
Многие люди ошибочно полагают, что если тратить больше времени на беспокойство о проблеме, то легче будет найти решение.
Если вы готовитесь к собеседованию, вы можете перестать беспокоиться и контролировать ситуацию, изучив информацию о компании или интервьюере. Но если вы ждете результатов собеседования, беспокойство о результатах не решит проблему, потому что это не в вашей власти.
Если вы страдаете от хронического беспокойства, спросите себя: "Что я могу контролировать?". Это поможет вам быть более активным, если вы можете что-то сделать. Кроме того, такой образ мыслей поможет избавиться от беспокойства, когда вы обнаружите, что вам ничего не нужно делать с ситуацией.
Хотите узнать, как перестать беспокоиться о том, что не в вашей власти? Когда вы заметите, что нет ничего, что вы можете или должны контролировать прямо сейчас, перестаньте искать решение и позвольте себе расслабиться.
9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Сосредоточение внимания на своем теле с помощью упражнений, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте. Даже если в голове крутятся негативные мысли, прогулка или пробежка может помочь переключить внимание.
Ваше физическое здоровье является важным буфером против постоянного беспокойства, поскольку труднее разорвать этот круг, когда вы плохо себя чувствуете или у вас мало энергии.
Прослушивание музыки также является отличной техникой релаксации и мощным способом остановить беспокойство на корню. Посещение спортзала в наушниках поможет вам разогнать кровь и мгновенно перестать волноваться.
Даже простые упражнения на растяжку могут уменьшить беспокойство. Снятие напряжения в шее, спине, ногах и руках приведет к приливу эндорфинов.
10. Предпринимайте позитивные действия
Занятие любимым делом - отличный способ снять стресс и избавиться от привычки беспокоиться. Позитивные действия не только отвлекают вас от забот, но и позволяют выплеснуть лишнюю энергию.
Сосредоточение на любой деятельности, которая вызывает у вас приятные ощущения, может быстро изменить ваше душевное состояние и помочь мгновенно перестать беспокоиться. Вот несколько мощных позитивных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас:
● Прогуляйтесь с собакой, детьми или послушайте любимый подкаст.
● Рисуйте или работайте над творческим проектом - в отделе рукоделия наверняка есть множество наборов со всеми необходимыми принадлежностями
● Посмотрите свой любимый фильм и побалуйте себя вкусной закуской
● Включите свою любимую музыку во время мытья посуды или уборки дома.
В конечном итоге, участие в хобби или занятии, которое вам действительно нравится, является мощным методом, помогающим научиться перестать беспокоиться.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап)
или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost Вы можете записаться на консультацию.