Готовы ли вы наконец узнать, как перестать волноваться?
Вот несколько стратегий, как перестать беспокоиться и начать жить. Этот список может быть длиннее, но давайте пока остановимся на этих методах, чтобы понять, как перестать беспокоиться, справиться со стрессом и вернуть свою жизнь.
1. Практикуйте медитацию и внимательность
Когда вы беспокоитесь, вам, возможно, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Однако, постоянное обдумывание негативных мыслей - это плохая привычка.
Тишина и медитация могут отвлечь вас от негативных мыслей, избавить от чувства тревоги и вызвать состояние спокойствия. Это позволит вам сосредоточиться на своих приоритетах и с легкостью вычеркнуть задачи из списка дел.
Научившись концентрироваться на том, что находится перед вами, а не на своих заботах, вы можете по-настоящему изменить свою жизнь.
2. Используйте глубокое дыхание
Когда мы беспокоимся, мы часто сосредотачиваемся на плохих вещах, которые могут произойти в будущем. Пребывание в настоящем моменте поможет избавиться от беспокойства и негативных мыслей, уменьшив их физические симптомы.
Вы можете испытывать одышку или боль в груди, когда начинаете беспокоиться. Практика глубокого дыхания поможет отвлечься от забот и вернуться в настоящее.
Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете приближение приступа паники, глубокое дыхание - это быстрый и простой способ перестать беспокоиться.
3. Проведите сканирование тела
Когда вы волнуетесь, у вас напрягаются мышцы. Со временем поднятые плечи или напряженная челюсть могут привести к хроническому мышечному напряжению. Чем больше вы беспокоитесь, тем большее напряжение испытываете в своем теле. Если вы чувствуете постоянное напряжение, скованность или боль в спине и плечах, значит, пришло время сосредоточиться на том, как перестать беспокоиться.
В моменты, когда вы замечаете, что чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, где вы чувствуете напряжение. Сканирование своего тела может позволит восстановить связь с настоящим, почувствовать себя более приземленным и, в конечном счете, меньше беспокоиться.
Начните с пальцев ног и уделите внимание каждой части тела вплоть до головы. Когда вы почувствуете напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть этот дискомфорт и физически расслабиться. Медленно отпускайте напряжение в теле, и вы не успеете оглянуться, как откроете для себя один прекрасный метод, как перестать беспокоиться мгновенно.
4. Поделитесь своими страхами с друзьями и родственниками, которые вас поддерживают
Если вы хронически испытываете беспокойство, легко потеряться в своих мыслях, забывая о семье и друзьях, даже не осознавая этого. Связь с другими людьми - мощный метод изменить свое эмоциональное состояние, даже если вам хочется изолироваться.
Если вы поделитесь источником своего стресса, тревоги или беспокойства с членом семьи или другом, это поможет вам сохранить перспективу. Во многих случаях наши тревоги иррациональны, но в нашем собственном сознании они таковыми не кажутся.
Разговор с поддерживающими друзьями или родственниками даст новый взгляд на ситуацию и может стать эффективным способом перестать беспокоиться.
5. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
Когда мы сосредотачиваемся на одной негативной мысли, это подталкивает наш мозг к поиску других. Напротив, поиск положительных моментов помогает приучить мозг к поиску позитива и прервать цикл беспокойства. Это одна из причин, почему ежедневная практика благодарности может быть настолько полезной и даже изменить жизнь.
Не можете найти, за что поблагодарить? Сделайте шаг назад и поищите, что интересного или смешного есть в ситуации. Задействуйте свой ум через любопытство и юмор. Это позволит быстро переключить вас в более благоприятное состояние и дать необходимую передышку от негативных мыслей. Вы даже можете попробовать проявить любопытство к тому, как вы волнуетесь.
Хотя для этого потребуется практика, умение обращать свои негативные мысли вспять может стать отличным способом перестать беспокоиться.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап)
или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost Вы можете записаться на консультацию.
11 шагов для снижения стресса и беспокойства (часть 2)