Бессонница причиняет много страданий. Трудно даже понять, что больше причиняет неприятностей, сама бессонная ночь или тот день который грядёт за ней для невыспавшегося человека. Когда же это повторяется день за днём, ночь за ночью вся жизнь становится не в радость.
Сейчас уже разработано много медикаментозных средств от бессоницы, но давайте попробуем обойтись без них.
В сети много разумных на первый взгляд рекомендаций, как наладить сон, но вот беда, если вы живете в стрессе и бессонница у вас не проходит сама, все эти рекомендации трудновыполнимы для вас.
Например, вы вышли на прогулку перед сном, но вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть, в уме продолжается диалог, споры, ссоры. Вы вышли из дома, с вами вместе вышел прогуляться ваш беспокойный ум. Следовательно, что-то надо делать с умом.
Другой пример. Специалисты по сну рекомендуют не наедаться перед сном, исключить за несколько часов до сна многие виды продуктов, алкоголь. Все правильно, если у вас все хорошо в жизни, вы счастливы и спокойны, об этом даже говорить не нужно. Но если у вас полно проблем, вы тревожитесь, еда становится последним островком стабильности для вас очень часто. С алкоголем та же история.
На самом деле все рекомендации для того, у кого уже началась бессонница, будут трудны для выполнения. Нужна помощь психолога. Это надежный способ не только избавиться от бессонницы, но и жизнь сделать более приятной.
Бессонница у вас не просто так, она о чем-то сигнализирует
- Возможно, это ваше тело, а не ум не дают вам уснуть. Нужно прислушаться к его сигналам, проверить свое физическое здоровье, обратившись к врачу.
- Возможно нужно пересмотреть привычки, решить накопившиеся проблемы, урегулировать взаимоотношения с близкими. Вообще по новому взглянуть на свою собственную жизнь с помощью специалиста - психолога.
Инструкции для засыпания, которые я вам хочу дать, тоже трудны в исполнении. Но это не абстрактный совет, наподобие бросить курить или избавиться от привычки сидеть в гаджетах. Это конкретные действия, которые нужно выполнить.
Что делать? Инструкция
Когда вы ляжете в кровать вовремя, желательно до 10-30, постарайтесь НЕ уснуть. Лежите не шевелясь и останавливайте любые попытки ума думать. Ум все равно будет уводить вас куда-то, такова его природа. А вы снова и снова возвращайтесь в состояние без мыслей каждый раз.
Может быть вы заметите, что ваше тело испытывает дискомфорт в какой-то части, тогда перенесите свое внимание на эту часть и наблюдайте какое-то время за ней. Внимание старайтесь удерживать подвластным вам, не уходите в мысли. Как только вы заметили, что отвлеклись, возвращайтесь.
Наблюдая за неприятными ощущениями в теле, вы возможно что-то важное для себя поймете. Например, заметите боль или напряжение во всем теле или его части. Расслабьте тело насколько это возможно.
Если вы еще не уснули, перемещайте внимание с макушки до кончиков пальцев на ногах и обратно. Не слишком медленно, чтобы не уснуть, но и не слишком быстро. Отмечайте любые ощущения в теле или отсутствие ощущений в некоторых областях тела.
Если вы не уснули, это очень хорошо. У вас получается медитировать. Это можно выполнять хоть всю ночь. Несмотря на бессонную ночь, наутро вы встанете отдохнувшим и бодрым. И это не повредит вам.
Но это маловероятно. По моему опыту и опыту моих клиентов, сон наступает быстро.
Расскажите в комментариях, что вы предпринимаете, когда вам не удается уснуть. Что вам помогает?
Автор: Мифтахутдинова Эльза Раисовна
Психолог, Онлайн терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru