Понедельничный отчëт представлю вашему вниманию.
Напоминаю, в прошлый понедельник на весах было 78,9. Стартовала с 82,1. Что имею сейчас?
Минус 600 гр за неделю. Минус 3800 с начала месяца. Оценок результату не даю, просто констатирую факт его наличия.
Что было в тарелке.
Неделя началась с разгрузочного дня: 800 гр винегрета, разделённого на 4 приëма. О разгрузочных днях позднее напишу подробнее. Очень большой выбор вариантов.
Завтраки:
Два дня рисовая каша с ягодами - 200 гр тост, кофе (можно чай, а можно кофе с молоком)
Два дня овсянка (положено с сухофруктами, но мне было лень, ела так) - 200 гр, тост с сыром, чай или кофе.
Про овсянку хочу сказать отдельно. "Быстрорастворимая" - вообще не вариант. Как и хлопья-минутка. Гораздо лучше хлопья, типо "Монастырских" (я их ем практически аль денте) и идеально - цельнозерновая овсянка, но еë варить нужно долго, почти час.
Два дня творожная запеканка с мёдом или джемом, но я поливала сиропом топинамбура - 250 гр чай или кофе.
Вторые завтраки (вот вам и диета, жрëшь-жрëшь...):
Два дня положен кисель, 250 гр. Когда мне лень - ем яблоко или пью какао на подсластителе (подсластитель - зло, поэтому пью такое редко). Ещё у меня есть, на такие случаи, протеиновый коктейль.
Два дня - половинки печеных яблок, с мёдом и зерновой смесью (можно с орешками, 5 половинок грецкого)
Два дня, по списку - изюм с грецким орехом 100 гр и чай. Но я не способна съесть столько изюма, поэтому хулиганила с кусочком хлеба и полоской сала.
Обеды:
Два дня винегрет 100 гр и хорошая мясная котлета, аж 150 гр. Винегрет делала заранее, ещё готовясь к разгрузке.
Два дня готовила рис с овощами (морковь и кукуруза), политый соевым соусом - 250 гр
Два дня гречка 100 гр и мясная котлета 150. На самом деле я делаю маленькие котлеты, получалось три по 50.
Полдники:
Два дня листовой салат с отварными шампиньонами, с грецкими орешками и растительным маслом - по 150
Два дня хурма
Два дня я творожная запеканка 200 гр (можно с любимым горячим напитком без сахара)
Ужины
Два дня овощное соте - 250 гр
Два дня морская рыба 150 гр и цветная, капуста
Два дня гречка 100 гр и овощной салат 150 гр.
В четверг и пятницу, в списке были три глотка кефира и три чернослива на ночь. Это когда рис на обед.
Вот так прошла неделя, в плане питания.
Сегодня завтракала омлетом из двух яиц с зеленью, кусочком хлеба и кофе.
Помимо еды ещё принимаю витамин D и морской коллаген. Кстати, за две недели приёма коллагена сильно уменьшился хруст в колене. Уж не знаю, что тому причиной, коллаген или тренировки, но результат радует.