Бессонница - это расстройство сна, при котором человеку трудно засыпать, оставаться спящим или и то, и другое. Бессонница может вызвать целый ряд проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как усталость, раздражительность, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с бессонницей и улучшить свой сон.
Почему качественный сон важен? Сон представляет собой весьма уникальное и индивидуальное физическое состояние для каждого человека. Безусловно, качественный сон – это не прихоть, а неотъемлемая необходимость, без которой комфортная жизнедеятельность человека попросту невозможна.
1. Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Убедитесь, что температура комфортная и что нет света от электронных устройств или внешних источников света.
2. Установите регулярный график сна: каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время помогает настроить внутренние часы вашего организма. Это облегчит вам засыпание и пробуждение.
3. Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения помогают уменьшить стресс, увеличить энергию и улучшить сон. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, но избегайте занятий слишком близко ко сну.
4. Избегайте использования электроники перед сном: яркий свет от электронных устройств может стимулировать ваш мозг и затруднять засыпание. Старайтесь не пользоваться телефоном, ноутбуком или телевизором перед сном.
5. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина: кофеин, алкоголь и никотин могут мешать сну. Старайтесь избегать употребления этих веществ по крайней мере за четыре-шесть часов до сна.
6. Уменьшите стресс: Стресс может затруднить засыпание и сохранение сна. Попробуйте практиковать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание перед сном.
7. Подвергайтесь воздействию яркого света в течение дня: Получение солнечного света в течение дня помогает настроить внутренние часы вашего организма и может облегчить засыпание и оставаться спящим.
8. Поговорите со своим врачом: Если изменения образа жизни не помогают, поговорите со своим врачом о лекарствах или других методах лечения бессонницы.
Чтобы избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно пичкать свой организм кучей различных снотворных, ведь и без того существует масса не лекарственных средств, которые помогут помочь побороть данный недуг.
Далеко не всем удается каждый день хорошо высыпаться: кто-то подолгу не может уснуть, а кто-то и вовсе страдает бессонницей на протяжении длительного количества времени. В особо тяжелых случаях специалисты рекомендуют своим пациентам прибегнуть к употреблению снотворного, однако, если случай еще не сильно запущенный, эту проблему можно решить и иными средствами.
Мелатонин
Мелатонин представляет собой один из естественных гормонов, который обладает непосредственной связью со сном. Вырабатывается данный гормон посредством шишковидной железы в головном мозге.
Зачастую его выработка происходит ближе к вечеру, а поэтому количество данного гормона к утру стремительно падает.
Нередко у людей нарушается привычный режим сна, что может быть обусловлено различными причинами, из-за чего получить качественный сон может быть затруднительно попросту по причине отсутствие необходимого количества мелатонина.
Благо, увеличить уровень мелатонина в организме можно и искусственно – путем приема специальных добавок. Специалисты рекомендуют принимать подобные добавки за час или два до запланированного сна.
Ромашка
Что может быть более успокаивающим, нежели горячая кружка ромашкового чая? Именно ее не хватает многим людям, находящимся в постоянном стрессе, для качественного сна без периодических просыпаний в течение ночи.
Преимущества ромашкового чая следующие:
1. Оказание антибактериального действия на организм.
2. Оказание профилактического воздействия от цистита и других заболеваний.
3. Укрепление сердечной мышцы.
4. Понижение уровня сахара и холестерина в крови.
5. Избавление человека от головных болей.
Валериана
Еще один всем известный успокоительный препарат, в основе которого лежат не химические препараты, а природные травы. Такая разновидность натурального снотворного является более безопасной для человеческого организма, а также не вызывает зависимости, в отличие от лекарственных средств.