В жизни каждого человека много стрессовых факторов, а сейчас их еще больше, чем обычно. Врач скорой помощи Дастин В. Баллард (Dustin W. Ballard), рассказал, как справиться со стрессом, избавиться от беспокойства и негативных мыслей.
Визуализация – ключ к спокойствию
Многие чувствуют невероятное волнение только от одной мысли о выступлении на публике. Однако руководителям приходится выступать перед сотрудниками, коучам – перед учениками, бизнесменам – перед инвесторами. Планирование выступления и его визуализация помогут справиться с волнением. Представьте, что вам комфортно, когда вы взаимодействуете с аудиторией. Это ощущение должно вернуться к вам снова, пишет Psychology Today.
Осознание помогает справиться со стрессом
Люди оценивают события в своей жизни как позитивный или негативный опыт. Если они считают, что совершили ошибку, то стараются поскорее о ней забыть. Однако негативный опыт наполняет жизнь смыслом куда больше, чем положительный. Это заставляет человека узнавать себя, рефлексировать. Осознание и принятие собственных ошибок снижают уровень стресса, а мозг формирует новые нейронные связи.
Дыхательная гимнастика избавляет от отрицательных эмоций
При сильной тревоге включается механизм "бей или беги", стрессовые реакции проявляются на физиологическом уровне. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это поможет успокоиться. Кроме того, специалисты разработали цикличную технику дыхания, назвав ее "коробочной". Нарисуйте на листе бумаги квадрат, на каждой из его сторон напишите "четыре секунды". Вам дается четыре секунды на вдох, столько же – на задержку дыхания, еще четыре секунды – на выдох и четыре секунды – на задержку дыхания, теперь повторите эту последовательность.
Медитация расслабляет тело и очищает мысли человека
Медитация является эффективным инструментом, который помогает очистить сознание и научиться управлять им, считает Баллард. Это позволяет достичь спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимании. Необходимо отводить на медитацию не менее пяти минут в день, тогда эта техника работает и дает хорошие результаты.
Если сразу замечать негативные мысли, можно научиться контролировать уровень тревоги и стресса. В этом помогут приемы из когнитивно-поведенческой терапии.