Людям необходимо овладеть стратегиями правильного противостояния стрессовым сценариям. Важно понять характер стресса и найти способы управления им. Таким образом, стресс не будет оказывать негативного влияния на психическое здоровье человека, а может быть использован как инструмент для развития и самосовершенствования.
Осознание причины стресса
Существуют определенные вещи, которые могут вызвать состояние тревоги, например:
- Физиологические условия, такие как напряженная деятельность, высокая и низкая температура, болезненные ощущения и проблемы с дыханием.
- Психическое напряжение, опасность, конфликты, эмоциональное перенапряжение и т.д
Реакция каждого человека на стрессовое событие различна. У каждого человека есть свои собственные психологические особенности (требования, взгляд на жизнь и т.д), которые заставляют их действовать особым образом, когда они сталкиваются со стрессовой ситуацией.
Под влиянием положительного стресса человек мотивирован на действия, достижение целей и решение проблем, которые встают на его пути. Этот тип стресса возникает в волнующие, радостные моменты, такие как рождение долгожданного ребенка или свадебная церемония.
Последствия неблагоприятного стресса могут быть катастрофическими для человеческого разума из-за его неспособности справиться с чрезмерной нагрузкой.
Определение признаков стресса
Рассматривая источники и виды стресса, можно выявить признаки перенапряжения.
Физиологические особенности
- Боли в различных местах по всему телу неизвестного происхождения, мигрени.
- Колебания уровня артериального давления при ускоренном или спорадическом сердцебиении.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (нерегулярность, послабление стула, вздутие живота, ослабление чувства голода)
- Быстрое увеличение или потеря веса тела.
- Нарушение свободы дыхания.
- Проявление гиперчувствительности или других кожных высыпаний.
- Повышенная потливость.
- Ощущение стянутости в мышцах, которое может называться мышечными судорогами.
- Повышенная утомляемость.
Познавательные процессы
- Трудность сосредоточения.
- Повышенная отвлекаемость.
- Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможностей для действий.
- Ухудшение показателей памяти.
- Преобладание негативных мыслей.
- Нарушение логики, спутанность мышления.
- Действовать без раздумий, идти на поводу у своих чувств, не задумываясь об этом.
- Постоянное обдумывание идей, касающихся одного вопроса.
- Дилеммы выбора, раздумья над решением.
Эмоционально-волевые процессы
- Повышенный уровень нервозности и возбуждения.
- Преобладание негативных эмоций, создающих мрачную атмосферу.
- Ощущение постоянной тоски, депрессии.
- Чувство отчужденности, одиночества.
- Раздражительность, приступы гнева.
- Потеря интереса к жизни.
- Общее недовольство собой и своей работой.
Поведенческие особенности
- Ощущение потери контроля над собой.
- Низкая продуктивность деятельности.
- Увеличение количества ошибок при выполнении обычных действий.
- Речь в более быстром или медленном темпе. Колебание высоты голоса.
- Пренебрежение личной гигиеной, отсутствие заботы о своей внешности.
- Трудности с засыпанием, продолжающиеся в течение длительного времени, и слишком быстрое пробуждение — оба симптома бессонницы.
- Чрезмерное употребление табака и алкоголя.
С помощью самоанализа можно выявить наличие стресса, тем самым вовремя помочь себе справиться с ним. Помните, что в первую очередь мы должны заботиться о себе!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Обязательно подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые публикации от меня!