Для уменьшения повышенной тревожности, панических атак, навязчивых страхов мыслей или действий, нужно соблюдать три простых правила, о которых я напишу в данной статье.
Обет молчания. Это первое правило, заключается в том, что вы обещаете себе, исключить обсуждение с кем-либо ваших страхов, симптомов, чтение научных статей, пабликов, видео, форумов по проблемам всд.
- В этом правиле, важно научиться перестать размышлять о своих симптомах, источниках информации, поменьше думать по поводу того «Почему я, и за, что мне это?», «В чем причина?», «Что я в жизни сделал не так, что страдаю тревогой?», и так далее.
- Также, стоит меньше общаться на эту тему, со своими близкими и родственниками, которые, часто при данном расстройстве, проявляют к человеку чрезмерную заботу, беспокойство, жалость и внимание. Что приводит к негативному подкреплению в сознании у человека, что он действительно чем-то болен серьезным.
- С близкими, нужно вести себя так, как будто вы этим не страдаете и этой проблемы не существует.
- А ещё, общение с родственниками на эту тему, не эффективно поскольку, они обычные люди и не смогут понять всех ваших тонких переживаний. И скорее всего, будут поддерживать вас фразами «Не придуривайся», «Выкинь это из головы», «Не заморачивай голову глупостями» итд., которые еще больше будут вызывать напряжение и тревогу. Таким образом, по большому счёту здоровые люди, не смогут понять как ваш обычный поход в магазин может быть сопоставим с прыжком с парашюта.
- Единственное, что может позволить нарушать «обет молчания», это обращение к психиатру, психологу или психотерапевту. Но перед этим, важно ещё пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические нарушения причин вашей повышенной тревожности.
Победитель. Второе правило заключается в том, что вы не должны при приступах тревоги, вызывать «Скорую» звонить близким, заниматься самолечением, пить какие-то таблетки, которые вам никто не назначал, но которые помогали многим другим, как вы узнали на форуме.
- Если вы избегаете этого правила, то вы убеждаете свой мозг в том, что вы чудом остались живы и с вами ничего не случилось только потому, что кто-то или что-то оказалось случайно рядом рядом и волшебным образом вам помогло.
- Поэтому здесь задача одна, перестать избегать всего, что связано с тревогой. Если вы научитесь самостоятельно переживать приступ паники и тревоги вы уже на 60% от них избавитесь, поскольку они по большому счёту, сохраняются на вашем страхе, что вы сними не сможете справиться.
Охотник — это третье правило. Суть которого заключается в том, что теперь, когда вы поняли два предыдущих пункта, вам нужно в этой позиции наблюдать за ними и отслеживать своих избегания которые, поддерживали ваш страх и тревогу.
А как вы думаете, почему избегания человека, поддерживают тревогу?
