Однажды мы встаем с утра с очень раздражающим чувством: кажется, что мы набрали вес! Это может стать причиной серьезных переживаний, особенно, когда не до конца понятно, в чём корень проблемы.
С первого взгляда очень сложно разобраться: вы набрали жир или это отёки? И то, и другое может стать поводом для визита к профильному специалисту, но сначала давайте попробуем самостоятельно отличить одно от другого.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
Отеки: определение, причины возникновения и как бороться
Задержка жидкости, также известная как водянка или отек, проявляется в ощущении вздутия живота, особенно в конечностях (руках и ногах), но может возникать и в животе. Нормальная задержка не опасна, хотя в некоторых случаях может указывать на более серьезную патологию.
Другими словами отёк — это задержка жидкости, которая может быть вызвана дисбалансом водно-солевого обмена в организма, снижением иммунитета, а также проблемами с сердцем, печенью или почками, и которая проявляется временным увеличением веса.
Почему появляется задержка жидкости?
Тело человека состоит на 80-60% из воды. Часть этой воды находится внутри клеток. Другая часть находится снаружи, в составе межклеточной жидкости. Количество интерстициальной жидкости регулируется гомеостазом. Вода тела соответствует примерно 65% внутриклеточной и 35% внеклеточной. Этот баланс возникает естественным образом благодаря клеточным механизмам.
Однако при их разрушении жидкость может задерживаться вне клеток, накапливаясь в тканях. Обычно это происходит в тканях живота и конечностей, хотя может распространяться и на все тело. Причинами нарушения этого баланса являются:
- проблемы с почками, препятствующие управлению водой в организме;
- проблемы с печенью, вызывающие декомпенсацию онкотического давления (белков);
- проблемы с сердцем, которые снижают кровяное давление в тканях;
- закупорка лимфатической системы;
- малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, вызывающее избыток натрия, сахаров и алкоголя.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
Как определить задержку жидкости?
Очень легко это заметить по опухшим конечностям и внезапным изменениям объема тела. Классический тест на задержку жидкости состоит в надавливании на одну из опухших конечностей. Если коже требуется слишком много времени, чтобы вернуться на свое место, оставив след, известный как ямка, это явный сигнал задержки жидкости.
Если у вас сильно скачет вес в течение дня — это тоже скорее всего будет сигнализировать об отеках, нежели о лишнем жире.
Что делать, чтобы решить проблему задержки жидкости?
Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильности диагноза. В случае, если нет никаких серьезных проблем со здоровьем, вызывающих задержку жидкости, нам будет достаточно ограничиться адекватной диетой и заниматься физической активностью.
Употребление достаточного количества воды, хотя это и кажется парадоксальным, также важно, поскольку помогает регулировать количество растворенных солей и поддерживает работу почек. Также было доказано, что физические упражнения эффективны для предотвращения задержки жидкости, вероятно, из-за их положительного метаболического воздействия.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
Ожирение
Чрезмерное накопление жира — злейший из врагов, когда дело касается похудения. Накопление жира происходит относительно быстро, планомерно и связано со всевозможными заболеваниями.
Почему появляется лишний жир?
Одним словом: избыток калорий. Не говоря уже о патологиях, виновных в нарушении обмена веществ, которое может вызвать чрезмерное накопление жира, это обычно происходит из-за того, что мы потребляем слишком много энергии или слишком мало сжигаем. Наше тело умеет накапливать запасные вещества (в основном липиды и гликоген) и тратить их достаточно плохо.
Имея это в виду, у нас есть только два варианта: мы сжигаем меньше калорий или потребляем слишком много. Это заставляет наш метаболизм хранить их, набирая вес. Некоторые сложные процессы, связанные с метаболизмом сахаров и жиров, делают это накопление (и увеличение веса) более эффективным и быстрым.
Как определить лишний жир?
Вес, набранный с жиром, более стойкий, выводится долго. Кроме того, это сопровождается… ну, слоем жировых отложений, который так нас беспокоит и который покрывает мускулатуру. Дряблые ткани типичны для избытка жира. Мы также можем измерить накопленный жир с помощью липокалибра или шкалы импеданса.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
Что делать, чтобы избавиться от лишнего жира?
Если источником этого избытка является дефицит расхода калорий, ответ прост: увеличить этот расход или уменьшить потребление энергии. Как? Единственное, что можно сделать, — это лучше питаться, сократить количество сахара и жиров, увеличить количество клетчатки и воды, отказаться от ультрапереработанных продуктов и повысить физическую активность.
Для того, чтобы глубже разобраться в причинах возникновения нескольких лишних килограммов на весах, не откладывайте визит к вашему лечащему специалисту.
А что больше беспокоит вас: жир или отёчность?