Во сколько тулякам обойдется день здорового питания – три варианта меню

К здоровому и разнообразному питанию стремятся каждый человек, однако не все решаются на этот шаг из-за нескольких опасений – сложно, невкусно и дорого. Тульская служба новостей подготовила несколько видов меню, предлагаемых в сообществах диетологов и нутрициологов, и выяснила, сколько стоит один день здорового питания.

Вариант №1

Первый вариант суточного рациона включает в себя следующие блюда:

• Завтрак: омлет из двух яиц с молоком, зеленые овощи, йогурт.
• Обед: отварная говядина, винегрет (свекла, морковь, зеленый горошек, квашеная капуста).
• Ужин: салат из листовых овощей с креветками, авокадо, сыр тофу.

Для приготовления этих блюд понадобятся следующие продукты:

• два яйца – 20 рублей;
• 150 мл молока – около 15 рублей;
• 200 граммов свежих огурцов – 100 рублей;
• одна свекла – 10 рублей;
• 100 граммов квашеной капусты – 18 рублей;
• 100 граммов зеленого горошка – 45 рублей;
• 100 граммов моркови – 5 рублей;
• йогурт – 40 рублей;
• 200 граммов говядины – 150 рублей;
• набор листовых овощей – 135 рублей;
• 200 граммов креветок – 140 рублей;
• половина авокадо – 40 рублей;
• 100 граммов сыра тофу – 60 рублей.

Итоговая стоимость такого суточного питания, по нашим подсчетам, составила около 800 рублей.

Вариант №2

Во второй вариант рациона на сутки мы включили следующие блюда:

• Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с авокадо, помидорами и семгой.
• Обед: грибной суп, печеный картофель с нежирным мясом и луком.
• Ужин: запеченное куриное филе, тушеная капуста.

В качестве ингредиентов необходимо купить:

• 400 граммов куриного филе – 150 рублей;
• два кусочка цельнозернового хлеба – 60 рублей;
• 100 граммов слабосоленой семги – 300 рублей;
• половина авокадо – 40 рублей;
• один помидор – 15 рублей;
• шампиньоны – 120 рублей;
• полкило картофеля – 15 рублей;
• две луковицы – 15 рублей;
• половина капусты – 20 рублей.

Стоимость такого питания составит около 750 рублей.

Вариант №3

И, наконец, третий вариант питания на день:

• Завтрак: творожная запеканка с медом и ягодно-молочный коктейль.
• Обед: отварное куриное мясо и запеченные овощи.
• Ужин: отварная треска, салат из помидоров и огурцов.

Для приготовления этих блюд понадобится:

• 200 граммов творога – 100 рублей;
• одно яйцо – 10 рублей;
• 50 граммов меда – 50 рублей;
• 150 граммов замороженных ягод – 70 рублей;
• 250 граммов молока – 22 рубля;
• 150 граммов куриного филе – 70 рублей;
• один болгарский перец – 25 рублей;
• три помидора – 45 рублей;
• один баклажан – 25 рублей;
• одна луковица – 7 рублей;
• 250 граммов трески – 170 рублей;
• один салатный огурец – 100 рублей.

Итоговая стоимость питания на день вышла почти на 700 рублей.

Итоги

Чтобы обеспечить себе здоровое разнообразное питание, ежедневно придется потратить от 700 рублей и выше. Таким образом, за месяц на питание может уходит порядка 20 тысяч рублей.

Читайте также другие материалы о здоровом питании на сайте Тульской службы новостей:

Какие продукты нужно добавить в рацион для снижения веса
Десять рекомендаций по питанию для здоровья сердца
Врачи назвали плюсы употребления овощей и фруктов