Обычно в понедельник я пишу отчеты по делам, никак не связанным с темой блога. Но в этот раз все иначе. Прошедшая неделя выдалась очень сложной именно в эмоциональном плане и была полностью связана с процессом сброса веса.
Я попала в воронку, в которой по сути находилась год назад. Тогда именно в это время я принимала очень важные для себя решения. Изучала тоннами информацию по питанию, по происходящему в организме. Все время корректировала рацион, в буквальном смысле ежедневно. Очень тяжело искала способы повысить физическую активность, пребывая в ужасной форме, фактически инвалидизировавшись. Одним словом - "веселилась" 😁
И я никак не ожидала, что год спустя я отправлюсь по примерно такому же маршруту. Когда мне придется сутками что-то изучать. Тасовать варианты. Изыскивать резервы. Договариваться с собственным мозгом. И снова кардинально менять фактически все, что уже устоялось и вошло в привычку.
А запустил этот процесс вот этот мой пост про выбор дальнейшего пути:
Вернее даже не он, а скорее комментарии к нему и сообщения в почту и мессенджеры. Сразу оговорюсь, мнения разделились. И окончательно меня запутали. Некоторые настаивали на силовых тренировках и уверяли меня, что без них все бессмысленно. Кто-то, наоборот, стремился доказать мне, что надо делать только то, что хочется, не пытаться себя принуждать, есть миллион прекрасных направлений без таскания железа. Третье мнение, еще просто рано, стоит еще сбросить вес. Четвертое, а надо ли мне вообще лезть в спорт и какой в этом смысл. И т.д. и т.п. Очень много вопросов, на которые я понятия не имела, что ответить. Но в силу того, что они все на меня свалились, мне пришлось их обдумывать.
И я, что называется, намертво зависла. Понимаете, я никогда не доходила в своих попытках сброса веса до этой стадии, в которой я сейчас. Ноль опыта. Я никогда не пыталась выстроить хоть какую-то внятную структуру физической работы с моим телом. Делала какие-то хаотичные попытки найти что-то, что меня увлечет само по себе, но по-честному, почти мгновенно теряла весь запал. Более того вам скажу. Все безуспешные попытки приобщиться к спорту влекли за собой и срывы в питании. Чаще всего, я терпела какое-то время это издевательство над собственной волей, насильно как Мюнхгаузен таскала себя за волосы в зал, а когда у меня заканчивались силы я начинала жрать и все летело под откос.
По факту, что я имею? Я имею приличный сброс веса (70+) кг. Я отвоевала практически год и месяц, это вам не "дульки воробьям крутить"! И либо я продолжаю этот путь и начинаю добавлять спорт и реально заниматься дальше телом. Либо процесс встанет. Потому что все привычные и знакомые мне инструменты я уже задействовала. Организм адаптируется. Мозг копит силы для провокаций. И тут либо-либо. Либо впрягаешься в новые приключения, либо ресурс постепенно исчерпывается. Побеждает тот, кто продолжает двигаться. Стоять и успокаиваться нельзя. Это как маятник. Сначала его тяжело столкнуть с места, очень напрягаешься, чтобы первый раз легонечко его сдвинуть, а потом амплитуда все время начинает нарастать и важно не останавливаться. Тогда будет легко.
Поэтому я сделала ровно то, что делала в прошлом году. Я выписала себе основные вопросы, которые меня волнуют. Я закопалась в информацию. Я пересмотрела и перечитала сотни роликов и статей. Я влезла на все форумы фитоняшек, до которых смогла дотянуться. Я перечитала личные блоги тех, кто увлечен фитнесом, или серьезно занимается бодибилдингом. И только когда я смогла, хоть как-то начать складывать этот пазл в подобие картинки, я, наконец, стала понимать куда идти дальше. До этого, я верила, что оно как-нибудь само сложится, придумается. 😁 Мне даже в голову не пришло, что в моем случае это крайне неверно. Я из разряда тех, кто может найти мотивацию, только полностью осознавая и контролируя происходящее. Либо я понимаю, что я делаю, зачем делаю, что должна получить на выходе, как это измеряется и т.д. Либо у меня ноль мотивации. Мой мозг меня в этом случае побеждает, находится миллион отговорок 😁
У меня огромный список открытий за эту неделю. Если честно, по каждому пункту я могу накатать статью, а то и целую серию. Потому что некоторые вопросы и темы меня реально потрясли.
Например:
1. Только дебил может надеяться похудеть, качая пресс 😁 В этом оказывается нет никакого смысла. Это примерно тоже самое, что качать одну руку, надеясь, что сожжённые калории повлияют на сброс веса по всему телу. По силе воздействия примерно одинаково. Может сами мышцы пресса и укрепятся, но под общим слоем жира их все равно будет не разглядеть. Сразу вспоминается, как мы остервенело пытаемся делать именно эту бессмыслицу, приступая к домашним тренировкам и мечтая похудеть.
2. Все "бешенные сушки" - зло. Ровно все тоже самое, что краткосрочные диеты. Те же яйца вид сбоку. 😁 Как и с диетами, любая вменяемая работа с телом это система и игра в долгую. От простого к сложному. Любая кратковременная сушка и взрывная нагрузка - 100% вредна. После диеты килограммы приводят гостей, краткосрочные нагрузки делают все тоже самое, только еще гостей приводят не туда откуда их изгоняли, а куда им захочется. Был жирный живот, помарафонилась, нажила еще больше жира, только уже на пятой точке, или наоборот. Или вовсе вся равномерно покрылась жирком, округлилась.
3. Кардио и разнообразная активность на уровне танцев оказывает укрепляющее воздействие на тело, но чтобы оно влияло на сброс веса, необходимо все время увеличивать нагрузку. Т.е. можно избегаться, исходиться и исплясаться, а вес не сдвинется, а еще и подрастет. Больше шагов, быстрее, дольше. Этак можно дойти до того, что шагать по 30К в день и толстеть от картинок с рекламой бургеров. Организм очень быстро адаптируется, экономя ресурсы.
4. Задействовать все большие группы мышц и заставить тело их использовать, возможно только на силовых тренировках. Ну или надо ходить на миллион всяких групповых упражнений, чтобы охватить все. Упырхаюсь посещать столько групп. 😁 Жить будет некогда, буду ходить из зала в зал 😁
5. Йога это не про сброс веса. Совсем. Я на нее пойду, но с другими целями. И она никак не ложится в общую концепцию. Она про другое.
6. Мне снова придется пересмотреть рацион. Потому что необходимо вернуть медленные углеводы. С тем рационом, что у меня сейчас, гликолиз очень призрачен. А он важен. Иначе организм начнет жрать жиры и возвращать тоже жиры. В этом месте думаю про углеводное окно. Но еще до конца в этом не разобралась. И опять же-таки, у меня вопросы к Кето...
7. Миф про "тупых качков" всего лишь глупый миф. Некоторые из них куда доходчивей могут объяснить информацию, чем это удается даже врачам, или диетологам. Их экспертность и знания о химических процессах и физиологии тела иногда приводят в нешуточное изумление 😁 Особенно, когда понимаешь, что большинство твоих представлений об этих процессах ошибочны. 😁
Ну и я так могу еще штук 20 пунктов написать. Говорю же, у меня было очень много открытий. Так что решение принято окончательно. Таки силовые тренировки с тренером. Буду тягать железо. Кстати, оказывается ими нельзя заниматься ежедневно, нужно обязательно делать перерывы. Для меня это тоже стало открытием, я то уже приготовилась ходить раз 6 в неделю 😁
К этому всему добавится бассейн, послезавтра буду решать этот вопрос. И моя десятка шагов никуда не денется. Это уже просто необходимость.
Очень надеюсь, что я сделала все, что могла, чтобы объяснить своему упрямому мозгу "на кой черт нам эти галеры?!" (с) 😁 По крайней мере я уже испытываю реальный интерес, а не проводы на расстрел. Это оказывается, как с диетой, втянешься, удержишься, будешь сама удивляться результату. Начинаю игру в долгую... 😜
