Гаспари предложил несколько советов по набору мышечной массы с помощью постоянного плана питания: «Если у вас нет нужных макронутриентов для роста, вы не будете расти».
Рич Гаспари ушел из спорта несколько лет назад, но до сих пор делится своими знаниями о бодибилдинге с поклонниками. В недавнем посте в Instagram Гаспари раскрыл свой план диеты для набора мышечной массы и подчеркнул, что успех в бодибилдинге во многом определяется питанием.
В 1980-х и 90-х Гаспари сделал себе имя как бодибилдер Men's Open. Его влияние на спорт было неоспоримым. Активно соревнуясь, Гаспари противостоял на соревнованиях лучшим, таким как: Ли Лабрада, восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни и шестикратный победитель Дориан Йейтс.
Выступая в недавнем видео, Гаспари поделился некоторыми общими диетическими мерами для наращивания мышечной массы. Он также описал свой план макронутриентов «35% белков, 45% углеводов и 20% жиров».
Рич Гаспари: «Вы не нарастите мышечную массу, пока не накормите внутреннюю машину»
Гаспари поговорил с несколькими бодибилдерами и был поражен их диетами. По словам Рича, успех в бодибилдинге на 70-80% состоит из диеты.
«Я начал разговаривать с парой приличных бодибилдеров и они говорили о своем потреблении калорий. Эти ребята едят на 1800-1900 калорий. Они кушают, как птички, а не бодибилдеры! Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий. Я говорю ребятам, что вы не нарастите мышцы, пока не накормите внутреннюю машину. Парни всегда боятся быть толстыми, но ускорить метаболизм можно. Я всегда говорю людям, что успех в бодибилдинге на 70-80% состоит из диеты.
Подумайте об этом так: если вы строите дом, а у вас нет цемента или кирпичей, вы не сможете построить стену.
То же самое и с питанием. Если у вас нет правильных макронутриентов для роста, вы не будете расти. Парень, который весит около 85-90 кг, должен потреблять – дерьмо – около 3000 калорий, чтобы действительно начать наращивать мышечную массу, от 3000 до 3500 калорий», — говорит Рич Гаспари.
План макронутриентов Гаспари включает соотношение «35% белков, 45% углеводов, 20% жиров».
«Употребляйте нежирный фарш, курицу, лосось, яйца, старайтесь есть больше яичных белков, но съедайте и пару яичных желтков. Сывороточный протеин, конечно. Что касается сложных углеводов, я придерживаюсь безглютеновых углеводов, сладкого картофеля, обычного картофеля, коричневого риса, овсянки. Это в основном мои углеводы. Немного бобов, немного простых фруктов», — добавил Гаспари.
Он упомянул, что клетчатка в его рационе поступает из овощей. Гаспари сказал, что такое постоянное питание поможет организму привыкнуть к «принятию» большего количества калорий.
«Вам нужна клетчатка. По крайней мере пару приемов пищи с овощами, конечно же, со спаржей, брокколи, коллифлауэром, салатами, чтобы у вас была эта клетчатка».
«Держитесь подальше от рафинированных углеводов — белая мука, белый хлеб, белый сахар — это враги. Если вы будете питаться таким образом, постепенно увеличивая потребление калорий, вы сможете есть все больше и больше и приучить свое тело, чтобы принимать большее количество калорий и использовать их для наращивания мышц».
Гаспари надеется, что спортсмены перейдут на лучшую диету, чтобы полностью раскрыть свой бодибилдерский потенциал.
#Рич Гаспари #питание #диета