Вторым компонентом для поддержания ЗОЖ стало питание. И мой организм сам выбрал мне систему питания. Я бы может и спрыгнула с неё, но начинают колени болеть. Несколько дней с нарушением, и артроз воспаляется. Значит буду питаться по возможности в системе. И обрисую я её для себя как можно проще. Чтобы и система была, и хронические болезни не обострялись, и жизнь мне эта самая система не осложняла.
Проблемы нарисовались⬇⬇
- Мои хронические болячки обостряются на беспорядочном белковом(с животным белком) питании.
- Если у меня нет системы питания, мой вес начинает расти.
Значит, для поддержания ЗОЖ, у меня 2-3 раза в неделю будут безбелковые разгрузочные дни.
Эти разгрузки позволяют мне держать вес без подсчёта калорий в районе 74 кг. На данный момент меня это устраивает. И меня устраивает, что эти дни будут чистить мой организм от отработанного шлакового белка, что позволяет моему артрозу быть в ремиссии.
Приёмов пищи у меня пять, 3 основных и два перекуса.
5 приёмов пищи мне позволяют есть малыми порциями, быть всегда сытой, и баловаться в перекусы вкусняшками.
Но скоро я пойду сдавать анализы крови, и если у меня будет показатель инсулинорезистентности не очень, то мне придётся распрощаться с одним перекусом. Второй пока в безопасности.
✔Дробное питание хорошо для желчеоттока, но если отток желчи нормализован, то и количество приёмов пищи можно уменьшать. С помощью питья тёплой воды и употребления правильных жиров мой желчный пришёл в порядок. Посмотрю, что там с инсулином, и буду решать с количеством приёмов пищи. Хотя мне так нравится 5 раз питаться!
Всегда один приём пищи в день безбелковый!
Мне нравятся безбелковые завтраки и обеды. Утром мне хватает каши, а в обед нравится вегетарианский суп с салатом. Впрочем, и ужин из салата меня вполне устраивает. Поэтому буду выбирать. Как пойдёт, но один приём всегда без животного белка, это подстрахует мой артроз. Будет меньше повода коленям воспаляться, да и вес заодно контролироваться будет.
По возможности соблюдаю раздельное питание.
Не знаю, что даёт раздельное питание, но пищеварение у меня в порядке, в животе благодать. И так не хочется всё это блаженство нарушать! Не так уж сложно есть и мясо, и углеводы с овощами, и не совмещать их друг с дружкой. Чем меньше ингредиентов в блюде, тем мне комфортнее в животе, так пусть так и будет!
Вот в общем-то и всё. Не так много правил и ограничений в моей системе питания, и она поддерживает ЗОЖ, а заодно и мой вес.
Соберу всю систему питания в кучку:
Пять приёмов пищи
По возможности раздельное питание
Всегда один приём пищи в день безбелковый
2-3 дня в неделю безбелковых разгрузочных
И забыла о воде. Пью её не меньше 2-х литров в день. Хотя, вода к питанию не относится!
Первый компонент здорового образа жизни⬇⬇⬇
До встречи, друзья!