"Современный мир — это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание".
Именно так описывал стресс известный английский писатель Бредли Тревор Грив. Когда я встретил эту цитату, она вызвала у меня искренний шок, так как эти строки очень точно описывают будни большинства людей нынешнего времени. Постоянное существование под давлением рутины и неизбежностью некоторых событий зачастую влечет за собой стресс. В этом состоянии люди, можно сказать, теряют власть над самими собой. А если стресс становится неотъемлемой частью каждого дня, то человек вообще может утонуть в апатии и саморазрушении. Так как же истребить или, хотя бы, облегчить отрицательное влияние стресса на свой мозг и свою жизнь?
1. Эмоциональный выброс.
Стресс чаще всего проявляется в переизбытке эмоций, которые мы пытаемся контролировать. Но первое правило контроля над эмоциями и жизни без стресса – это их выражение. Будучи в комфортном для себя месте, где вас не побеспокоят, выскажите все, что вас тревожит, раздражает, расстраивает. Если можете плакать – плачьте. Можете включить музыку, которая затрагивает ваши нотки души, и нареветься до хрипоты. Или выразить эмоции в танце. Выплескивайте эмоции так, как вам комфортно. Не переживайте о том, что о вас могут подумать. Проявлять эмоции – это нормально.
2. Отдушина.
Найдите для себя отдушину, это будет вашим спасением в борьбе со стрессом. Постепенный выплеск эмоций, непреходящий в состояние стресса. Из-за индивидуальности каждого человека отдушина будет выражаться по-разному. Это может быть тренировка в зале, массаж, прогулка, пребывание в уединении или в компании друзей. Все, что вы любите и что делает вас счастливыми, то и будет вашей отдушиной. Уверен, вы сможете найти для себя время.
3. Медитация.
Медитация является весьма эффективным способом борьбы со стрессом и не только с ним. Благодаря медитациям улучшается умственная активность, работа нервной системы, а также снижается уровень тревоги и паники. По некоторым исследованиям, увеличивается продолжительность жизни.
Как выполнять медитацию?
1. Найдите комфортное для себя место, где никто и ничто не будет вас отвлекать (при возможности выполнять на свежем воздухе).
2. Примите положение сидя в любой удобной позе (помните, сидеть довольно долго). Спина должна быть прямой.
3. Дыхание должно быть глубоким, медленным и ровным.
4.Важно расслабиться не только физически, но и мысленно, постараться забыть о том, что вас беспокоит.
Не ожидайте от медитации моментального эффекта. Все придет постепенно. Если вам все равно тяжело расслабиться, можете приглушить свет, включить музыку и зажечь благовония. Все это посодействует процессу.
4. Точка стабильности.
Точка стабильности – это устойчивая конструкция одной или нескольких сфер жизни, на которую в сложной жизненной ситуации можно опереться и найти в ней ресурс для восстановления. По своему опыту скажу, что это очень важный компонент ментального здоровья. Он позволяет помнить: "Чтобы не случилось, есть часть твоей жизни, где все хорошо или, как минимум, в порядке".
5. Остановка.
Бывает, что стресс льется их разных источников буквально отовсюду. Вы, в свою очередь, пытаясь успеть все и сразу, накаляете внутреннюю обстановку в два, а то и в три раза, начиная сходить с ума. Остановитесь. Сделайте глубокий вдох и посмотрите на все в замедленной съемке. Определитесь: с чем нужно разобраться в первую очередь, а что можно сделать немного позже. Организуйте свое время. Поверьте, это может помочь. В хаосе бытия мы часто не видим возможностей выхода из него, но стоит только присмотреться, как они тут же появляются.
Вывод: Научившись справляться со стрессом, вы не только преуспеете в его контроле, но и сможете сохранять непоколебимое спокойствие, что, в свою очередь, поможет вам с концентрацией на работе или в любом другом деле. А главное – сделает вас счастливым человеком.
Не забывайте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новый интересный контент.
Смотрите также:
Топ-5 книг по саморазвитию, после которых ваша жизнь начнёт меняться.
10 простых жизненных истин, которые помогли мне перестать переживать и начать жить.
“Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни". Топ 4 упражнения для работы над собственными эмоциями.