Конечно, для силовых тренировок имеются противопоказания. Они могут быть пожизненные, временные, абсолютные и относительные. Рекомендации по тренировкам лучше всего получать от врача, который наблюдает вас лично. В них учитывается не только ваш диагноз, но и текущее состояние, стадия болезни, общий уровень здоровья и тренированности.
Если вы просто посмотрите в интернете: «можно ли приседать с артрозом?», то вы найдете массу противоречивой информации. Далеко не все врачи стремятся запретить таким пациентам силовые тренировки.
Лично мне, не смотря на артроз, тренировки с железом пошли на пользу
Да, компрессионная нагрузка на сустав будет нести риск, но ее полное отсутствие ускорит дегенеративный процесс. Поэтому риск есть в обоих случаях. Решение принимается совместно со специалистом.
Например, при одном и том же диагнозе марафонскому бегуну, возможно, порекомендуют более щадящие тренировки. А вот сидельцу на диване сотня-другая приседаний в неделю, (даже с дополнительным весом), только пойдет на пользу. Как сделать правильный выбор?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Какие противопоказания существуют для силовых тренировок
Важно понять, что противопоказания — это конкретные диагнозы. «Проблемы с коленями» - это не диагноз, из таких слов совершенно невозможно сделать вывод о том, что вам можно делать и чего нельзя.
Полный отвод от занятий в тренажерном зале — дело редкое. Чтобы вы поняли, насколько серьезно надо болеть, чтобы железо вам стало «категорически нельзя», то это: острые психические заболевания, злокачественные опухоли вне ремиссии, отслоение сетчатки, аневризмы и тому подобное. Это что-то более серьезное, чем хруст в коленях!
Временно нужно прекратить занятия, если есть свежие швы и кровоточащие раны, переломы, острые воспалительные процессы.
Есть достаточно большой список диагнозов, которые требуют, чтобы параллельно с занятиями вы регулярно наблюдались у врача и соблюдали его инструкции. Это: артериальная гипертензия, нарушения в работе сердца, диабет, венозная недостаточность.
Однако в этой статье у меня нет задачи перечислять все критерии допуска. Остановимся на тех ситуациях, когда вы хотите пойди в зал, но боитесь тренироваться из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. И когда вы не знаете, как разобраться в противоречивых сведениях.
Поможет ли умный фитнес от проблем с сутавами
Некоторые выбирают путь к теренеру по «умному фитнесу» с реабилитационными тренировками. Категорически неправильно, когда тренеры берутся самостоятельно исправлять различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и вообще со здоровьем. Сейчас в моде «умный фитнес», который по мнению блогеров может заменить вам травматолога, гинеколога, косметолога.
Данный вид фитнеса, если верить рекламе, включает в себя и медицину, и спорт. Но фактически не является ни тем, ни другим.
Если проблема серьезная, то нельзя успокаивать себя упражнениями, дающими временный эффект. Не оттягивайте лечение! Я лично знаю многих женщин, кто годами мучался с серьезным повреждением связок тазового дна или диастазом. Не любую ситуацию можно исправить упражнениями. Огромное облегчение наступает после операции по установки слингов или сеток, когда становится можно выполнять очень широкий спектр нагрузок, ранее недоступных. Такие проблемы должен решать узкий специалист, а не мастер-тренер на все руки!
Если же проблема не настолько серьезна, чтобы вместо тренажерного зала выполнять лечебные комплексы, то занимаясь недо-спортом, вы просто не получаете эффективной нагрузки. Без полноценной физической подготовки уровень здоровья и адаптации не растет, а уровень проблем только усугубляется. Это просто пустая трата времени.
Тренеры и врачи — это должны быть разные люди. Врач занимается непосредственно больным местом. Его задача — купировать проблему. Тренер помогает укрепить организм комплексно, повышает его физиолоические возможности. А это автоматически снижает частоту и серьезность проблем. Так же, тренер может помочь войти в тренировочный процесс после травмы или на фоне хронического заболевания, если оно не является абсолютным противопоказанием к силовым тренировкам. Для этого тренер изучает некоторые медицинские аспекты, но не заменяет врача, а следует его рекомендациям!
К какому специалисту идти с проблемами в суставах
Очень часто вы неверно понимаете врачебные «можно/нельзя», потому что не знаете схему реабилитации. Сказанное одним врачом может отменить другой врач, и это нормально. Почему? Если у вас случилось серьезное заболевание или травма, ваш путь будет выглядеть так:
- Лечение или операция — хирург, травматолог, ортопед
- Ранний период реабилитации (физиотерапия, лечебные упражнения) — ваш лечащий врач или его ассистенты
- Медицинская реабилитация (ЛФК) — врач-реабилитолог, а для спортсменов или желающих вернуться в фитнес — врач спортивной медицины, спортивный реабилитолог
- Фитнес-реабилитация — тренер. Постепенное возвращение к привычным нагрузкам с выполнением комплекса мер, снижающих вероятность рецидива.
Эти этапы выполняются один за другим.
Если вы пришли в поликлинику и не поставили врачу задачу подготовить вас к спорту и фитнесу (или отправить к тому, кто подготовит) — вы застреваете на 2 этапе вместе с бабушками, которым никакая нагрузка не нужна. И для этого этапа, конечно, действуют серьезные ограничения по нагрузке.
Обязательное страхование, медицинский минимум не подразумевают полную реабилитацию до готовности к нагрузкам. Это может быть личная инициатива продвинутого врача (если вам повезет). Но чаще всего продвинутые пациенты ищут реабилитолога по собственной инициативе или отправляются к нему по совету тренера, если в ходе тренировок возникли проблемы.
Ваше право: применять рекомендации лечащего врача как пожизненные, или двигаться дальше.
Что должно насторожить в действиях врача
У каждого врача есть границы его компетентности. Если специалист знает анатомию, это еще автоматически не означает, что он может судить о действии каждого упражнения на организм. Многие хирурги и травматологи хорошо информированы и дают дельные советы по тренировкам. Другие транслируют свои заблуждения и домыслы вместо того, чтобы отправить к коллеге — специалисту по физической реабилитации. Поэтому будьте внимательны, вас должно насторожить, если:
- Врач делает тотальные обобщения, например: железо убивает суставы
- Не обозначает сроки действия своих рекомендаций, дает их как пожизненные или «списывает» вас в связи с вашим возрастом
- Запрещает любые упражнения, с любой нагрузкой
- От любых проблем рекомендует плавание или ходьбу, как самый безопасный по его мнению вид нагрузки
- Обозначает функции суставов общими словами. Например, нормальный специалист скажет «не рекомендуется ротационная нагрузка на колено», или «сгибание более 90 градусов» или «резкая смена направления движения». А если вам запрещают просто любую «нагрузку на колени» - это выглядит подозрительно. Скорее всего, человек просто не знает деталей.
Эта статья написана специально для того, чтобы вы не поддавались давлению «знаек» с их советами «космического масштаба и космической же глупости»:
- После 50 в зал нельзя.
- С позвоночником только плавание
- Приседания убивают колени
Нет ничего плохого в том, что кто-то индивидуально для себя решает так делать. Ведь возвращение к активной жизни имеет свою цену: это время, труд и расходы.
Для многих людей спортивное тело и красивая фигура не стоят того, чтобы за них бороться.
Но кошмарить тех, кто хочет иметь спортивное тело - это уже некрасиво! Вхождение в нагрузки тоже возможно, и даже на продвинутом уровне. Да, обострения и мелкие травмы могут случаться — это не значит, что вы поступаете неправильно. Важно, чтобы в целом фитнес был для вас безопасным и помогал избежать неоправданного риска.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.