В гиревом спорте для достижения высоких результатов важно иметь высокие функциональные способности, а их не получить, если все органы и системы организма должным образом не обеспечиваются кислородом. Как в работе с гирями дышать правильно разбираем в сегодняшней статье.
Одна из главных проблем, с которой сталкиваются начинающие гиревики – натуживание – т.е. задержка дыхания во время фиксации гирь. Это вынуждает спортсмена делать еще до 8 дыхательных циклов перед очередным выталкиванием.
Нарушение ритма дыхания приводит к нарушениям двигательных действий, это снижает экономичность движений, что ведет к преждевременному утомлению.
По проведенным исследованиям (еще в 2005 году) варианты дыхания можно разделить на 4 группы:
🔼1 вариант – 1,5 дыхательных цикла (полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – натуживание, опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох) – характерен для спортменов низкой квалификации и в группах Б на крупных соревнованиях;
🔼2 вариант – 2,5 дыхательных циклов (полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох) – у спортсменов на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации;
🔼3 вариант – 3,5 дыхательных циклов (полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, полуподсед – выдох, вставание из полуподседа – вдох, фиксация– выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох) – этот вариант характерен для спортсменов с более длительными фазами полуподседа и вставания из полуподседа;
🔼4 вариант - 3,5 дыхательных циклов (полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации– выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагменное дыхание), опускание гирь – вдох, амортизация – выдох) – характерен для спортсменов с продолжительной фазой фиксации гирь вверху.
❗ Стоит отметить, что дыхание никогда не должно прерываться, но если вес, который поднимает спортсмен, не позволяет ему свободно дышать, что надо стремиться к тому, чтобы задержка была минимальной.
Дышать необходимо через рот, ведь так удается достичь предельных величин вентиляции легких.
Схемы для тренировки дыхания:
рывок гири: при подъеме гири со стартового положения – глубокий вдох, в верхнем положении гири – выдох и небольшой вдох, при опускании гири – глубокий выдох ( 1 цикл упражнения – 2 вдоха и 2 выдоха);
толчок гири: в стартовом положении – вдох, полуприсед – глубокий выдох, перед выталкиванием – вдох, в положении фиксации – небольшой выдох и вдох, опускание гирь на грудь – глубокий выдох (1 цикл упражнения – 3 вдоха и 3 выдоха).
Обучение дыханию должно происходить с легкими весами. Обратите внимание, что, несмотря на существующие схемы, нельзя не учитывать особенности организма, поэтому не пренебрегайте консультацией профессиональных тренеров.
В Академии гиревого спорта вы не только научитесь правильной технике выполнения упражнений, но и научитесь правильно дышать, что приведет вас к значительным спортивным успехам💪