Хорошо спать умеет, наверное, каждый, а вот правильно и хорошо спать, чтобы высыпаться, чувствовать себя свежим и отдохнувшим с утра, - далеко не все.
Правильный и комфортный сон – залог здоровья
При продолжительности жизни в 70 лет практически треть ее - почти 22 года - человек спит. Сон - это действительно один из самых важных условий физического и душевного здоровья. И поэтому важно, чтобы сон был крепким, здоровым и комфортным.
Есть простые правила, которые рекомендуют соблюдать, чтобы сон был именно таким:
- Засыпать в течение 10–15 минут. Лучше убрать гаджеты подальше, причем за час до сна. Не включать телевизор. Не листать соцсети.
- Спать около 7–9 часов в сутки.
- Придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время, причем и в выходные – желательно не позднее 22.00. Очень важно засыпать сегодня, «накануне пробуждения», то есть до полуночи.
- Перед сном необходимо настроиться: не стоит решать проблемы, которые могут подождать до утра, не работать интенсивно и не заниматься активными видами спорта, отказаться от смартфонов, компьютеров и громкой музыки.
- А вот неспешная прогулка перед сном или расслабляющие асаны йоги помогут быстрее уснуть и качественнее высыпаться.
- Последний прием пищи рекомендуется не позднее чем за 2-3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или черного чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
- При этом чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- В комнате для сна должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.
На общее самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Наиболее правильная поза для сна – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется. Тем не менее, следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом – оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна – поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности – на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если вы чаще всего спите именно в такой позе, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника.
Отличные помощники для сна - правильные постельные принадлежности: качественное постельное белье, удобный матрас и верно подобранная ортопедическая подушка. Ведь наибольший изгиб верхней части туловища человека (и это естественно) приходится на шейный отдел. Когда человек бодрствует, за поддержку тела в правильном состоянии отвечают мышцы. Во сне мышцы расслабляются, шейному отделу нужна правильная и комфортная поддержка. Эту функцию и выполняет подушка. И правильно подобранные постельные принадлежности способны не только поддерживать, но и приносить пользу. В идеале подушка должна быть ортопедической, так как она сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.
Присмотреться к ортопедическим подушкам для сна и отдыха можно в специализированных магазинах. Например, в ОРТОМЕД (если вы живете на Дальнем Востоке). Здесь, кстати, можно примерить любую подушку - подходит ли она или нет.
Один из хитов продаж - ортопедическая подушка RESPECTA от TRELAX. Эту красавицу разработали специалисты при участии врачей -ортопедов. В процессе ее создания были проведены множество клинических испытаний, которые подтвердили ее эффективность.
RESPECTA - это комфортная подушка, которая оказывает физиологически правильную, ортопедическую поддержку головы и шеи во время сна и отдыха благодаря:
3 размера подушки RESPECTA с разной высотой валиков, чтобы вы могли индивидуально подобрать подушку для себя. Правильно подобранная ортопедическая подушка максимально эффективно поддерживает голову и шею в физиологически верном положении. Максимальная длина среди ортопедических подушек - 60 см., что позволяет свободно переворачиваться во сне и не просыпаться.
RESPECTA оказывает абсолютно правильную ортопедическую поддержку головы и шеи за счет уникального запатентованного наполнителя – пенополиуретана с эффектом памяти.
Ищите в салонах сети ОРТОМЕД